Dieta-siła

Cześć, tu Marcin.

Wiek 26 lat, 179 cm wzrostu, 78 kg wagi ciała

Moim celem jest nabranie mięsa w celu poprawienia wyników treningu domowego. Drążek, przysiady (pistolety), pompki.
Dotychczasowy staż to cały ubiegły 2014 rok z ćwiczeniami z kettlebell i elementami kalisteniki. Dodatkowo biegam, pływam a w sezonie jeżdżę na rowerze.
Rok 2014 przeznaczyłem na motywację, dietę redukcyjną, pozbycie się tkanki tłuszczowej, odrdzewienie stawów i ogólnorozwojowe ćwiczenia.

Zdjęcie sylwetki z końca roku (przed świąteczną orgią jedzenia)



Do poniższego opisu na zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się filmem

class="link" target="_blank">WyciskTV z youtube.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2921kcal
Zapotrzebowanie na białko: 132,6g / 530,4kcal
Zapotrzebowanie na tłuszcze: 70,2g / 631,8kcal
Zapotrzebowanie na węglowodany: 1799kcal

Suplementy które posiadam to:
- SFD pure creatine 500g
- SFD pure beta alanine 250g
- SFD WPC protein plus V3 750g
- ActiveLab BCAA xtra 500g

W skład posiłku kurczak+ryż wchodzi:
gotowana pierś z kurczaka, ryż brązowy, brokuły mrożone, papryka czerwona

Chcę się jak najlepiej przygotować do ćwiczeń, a jak wiadomo wszystko zaczyna się w kuchni. Ćwiczenia dalej będą ogólnorozwojowe z naciskiem na progres na którym bardzo mi zależy, w szczególności na drążku.

Aktywność fizyczna:
- trening domowy 3 x w tygodniu, każdy po 1 godzinie (z rozgrzewką i stretchingiem)
- basen 2 x w tygodniu, każdy po 40 minut pływania lub 1,75 km
- bieganie 3 x w tygodniu, każdy po 7-10 km

Bardzo proszę o opinie na temat mojej diety.

Warzywa inne oprócz brokuł, szpinak i papryki???
Czy uważasz że tylko pierś może być źródłem białka ? Która oprócz białka za wiele nie ma....
Brak źródeł omegi 3 jak ryb, poczytaj posty podwieszone i popraw to.
Pozdrawiam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Rzuca się jeszcze w oczy brak czasu na regenerację. Przy tak dużej ilości aerobów i tak małej ilości kcal/dzień nie rozwiniesz się za bardzo.

Dzięki Panowie za odpowiedź. Są bardzo przydatne. Już spieszę z odpowiedziami.

Z rybami mam problem z tego względu że pracuję z ludźmi a wiadomo jak wygląda sprawa z rybami - czuć je. Co myślicie o tym żeby na śniadanie jedzone w domu będę jadł na zmianę jajecznice i makrelę wędzoną (ok 150g)? Nie napisałem też o tranie, który piję łyżeczkę dziennie.
W czasie pracy, czyli od 8:10 do 17:45 mam zamiar jeść to co wypisałem. I rzeczywiście nie ma tutaj zbytnio dużo warzyw, jednak nie mam za bardzo pomysłu co jeszcze tu mógłbym wrzucić. Seler naciowy ze swego czasu jadłem - nada się?
Do posiłku o 18:00 (obiad) przeważnie wrzucam jeszcze trochę zieleniny, tj sałata zwykła/lodowa/rukola i jeszcze jakiś pomidor, bądź groszek konserwowy z gotowaną marchewką, albo surówka z surowej startej marchewki i jabłka. Jeśli chodzi o kurczaka w tym daniu co drugi albo trzeci dzień zamieniam go na wątróbkę kurzą albo wieprzową. Czy wrzucić tu jakieś inne mięso/źródło białka?

Odnośnie do aktywności:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - trening domowy
Środa - bieganie
Czwartek - trening domowy
Piątek - bieganie
Sobota - basen do południa + trening domowy po południu/wieczorem
Niedziela - basen do południa + wybieganie

W treningu domowym angażuję górne partie mięśniowe, więc co drugi dzień łapy i plecy mają wolne. Basen traktuję bardziej rekreacyjnie, dla odprężenia i relaksu. Kręgosłup wtedy ma swoje "wychodne" ;)

Zmieniony przez - Shadowplay w dniu 2015-01-06 19:26:16