Z nowym rokiem planuje redukcje masy + jeśli się uda jakaś rzeźba. Na początek chciałbym aby tydzień wyglądał następująco:
pon - siłownia, wt - basen, śr - squash, czw - basen, pt - siłownia, sb - bieg/rower
Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś plan na dni w siłowni?
Będę wdzięczny za przedstawienie planu - do tego oczywiście dojdzie dieta i w późniejszym czasie suplementacja. Obecnie czasami biegam i chodzę w miarę systematycznie na basen, więc mięśnie zastane nie są.