Prosze o pomoc kogoś doświadczonrgo

Kurde to nie wiem co juz mam wymyslić przczytalem juz mase artykułów .

myslalem nad planem porusz swoja klate i biceps i wgl pana Mawashi. Jest tam napisane ze dla osoby powyzej 1roku stazu . A jak to nie bd dobre to juz nie wiem ;/

No to wejdź już w ten choćby temat i wedle tego spróbuj cos...https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 

W oparciu o ten artykuł ułożyłem taki plan ale nie jestem pewien co do seri i powtórzeń ale wszystko robiłem wedle szablonu:
4 dni treningowe
D1:plecy
D2:Klata+biceps
D3:wolne
D4:Nogi
D5:Barki+ triceps

D1:
1.Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie
4ściąganie drążka wyciągu górnego
5szrugsy
6 tył barku

D2:tu dałem serie i powtórzenia takie jak w artykule

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5sx10-12 pow
wyciskanie sztangi płaska 4x10-12
rozpiętki skos dodatni 15-12

Uginanie sztangi podchwyt
uginanie hantli z supinacją
(fakultywne) uginanie w oparciu o podłoge

D4:
Przysiad
wykroki
prostowanie podudzi
zginanie podudzi
Martwy na prostych nogach


D5:
Wyciskanie sztangi stojąc
wyciskanie sztangielek siedząc
wznosy

Wyciskanie sztangi wąsko
wyciskanie francuskie
Ćw(fakultywne) Ściąganie wyciągu górnego <na trica>

Po ile seri i powtórzeń na dane cw ?
myslalem zeby w głównych cw robic po 5 a w pozostałych po 3 lub 4
,a powtórzenia od 10-12 przy wiekszych grupach ,a przy mniejszych 10-14
Z góry dzieki za pomoc

Zmieniony przez - pirat2121 w dniu 2015-01-10 16:49:21

Teraz już lepiej- możesz zrobic tak, przy największych grupach 5,4,3 a przy mniejszych 4,3,2 serie. Ilośc powtórzeń może być taka, odpowiednio, 8,10-12,15: 10,12,15

Ok . Dziękuję Za wszystko .