Kilka rad dla początkującego, co i jak ogólnie.

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć, przeczytałem już kilka tematów, atlas ćwiczeń, itp. i wiem tyle, że nic nie wiem. Mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć na sam początek i jaki sprzęt mam sobie zakupić, itp. Siłowni nie mam w pobliżu mnie, a najbliższa jest w odległości ok. 10 km, a ze względu na to, że nie mam prawo jazdy, nie bywałbym tam regularnie. Proszę o kilka rad, pozdrawiam! ;)
Wiek: 16
Wzrost: 180 cm
Waga: 80 kg

Początki jeśli nie mamy żadnej wiedzy odnośnie kształtowania sylwetki nie są łatwe. Dlatego postaram się pewne ogólne wskazówki dać wszystkim początkującym.

Po pierwsze nie spieszymy się. Sylwetki nie poprawia się w miesiąc czy dwa, to praca na długie miesiące i lata w zależności co chcemy osiągnąć i z jakiego poziomu zaczynamy.

Po drugie. W budowaniu sylwetki zależność jest prosta ile pracy włożysz tyle możesz spodziewać się efektów. Tutaj nie ma drogi na skróty liczy się konsekwencja i ciężka praca.

Po trzecie jeśli chcemy trenować w domu to minimalny sprzęt to hantle regulowane i obciążenie, ale przyda się także ławka regulowana, stojaki, gryf prosty, a jeśli mamy możliwość to drążek do podciągania i poręcze do pompek.

Po czwarte. Stosujmy plany treningowe adekwatny do naszego planu zaawansowania czyli jak jesteśmy początkujący to nie potrzebne są rozbudowane plany dla zawodowców.

Po piąte. Dieta jest takim samym fundamentem jak treningu tylko w sumie są w stanie zapewnić nam sensowne przyrosty. Jedno bez drugiego nie istnieje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 16:47:53

Sztanga/Ławeczka/Stojaki/Obciążenie ( 100 kg ) początek.
Starczy Ci na jakiś czas.