PORADY RADKA SŁODKIEWICZA-M.PRZEDRAMION

Witajcie.

Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion.

W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na:

-technikę wykonania ćwiczenia,
-pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia,
-większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" mięśni),
-unikanie ruchów "szarpanych" i zamaszystych,

Szczególną uwagę polecam zwrócić na ostrożny dobór obciążeń oraz pełną rozgrzewkę stawów nadgarstków i to nie tylko przed treningiem mięśni przedrmion, gdyż są to jedne z najczęściej używanych (w życiu codziennym i w treningach prawie całego ciała) i zrazem najdelikatniejszych stawów.

Kolejna uwaga dotyczy częstotliwości treningu tej grupy.
Mimo, iż jest to niewielka grupa i jej regeneracja nie trwa długo, to mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha).
Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

Coś dla zginaczy:

Ćwiczenie I

Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu.

To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka (czyli dolnej części przedramion).
Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.
Sztangę (prostą) chwytamy na szerokość barków tak, by jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach.
Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia proponuję zaczynać ruch z pozycji, kiedy gryf sztangi jest opuszczony aż na końce palców.
Z tej pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze).

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I POZYCJA KOŃCOWA:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Coś dla prostowników:

Ćwiczenie II

Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem

Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające masę mięśni górnej części przedramion-szczególnie zaś mięśnie ramienno-promieniowe, które tak efektownie się odznaczają.

Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi ugięte w kolanach, oparte całymi stopami o podłogę, by stanowić solidną podporę całej sylwetki.
Górna krawędź "modlitewnika" powinna znajdować się pod naszymi pachami.
Ramiona rozstawione na szerokość barków- równolegle do siebie.
Do ćwiczenia używamy gryfu łamanego, gdyż prosty zbytnio obciążałby stawy nadgarstków.
Zakres ruchu: od pełnego rozciągnięcia mięśni (bez "przeprostów" w łokciach), do pełnego skurczu mięśni (przedramiona nie powinny przerkaczać linni pionu w stosunku do podłogi)
Sztangę unosimy średnim tempem, zaś opuszczamy wolnym, pod pełną kontrolą mięśni.
Ćwiczenie to możemy wykonać również zastępując gryf sztangi drążkiem (łamanym) wyciągu dolnego.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I POZYCJA KOŃCOWA:

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Coś uniwersalnego:

Ćwiczenie III

To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych.
Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy.
Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion.

Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany).

Stajemy przed wyciągiem, pozycja wyprostowana, chwytamy nachwytem drążek wyciągu na szerkość barków lub nieco wężej. Ramiona lekko ugięte w łokciach (pod stałym kątem przez cały czas ćwiczenia).
Z tej pozycji wykonujemy na przemian uginanie nadgarstków w jedną i druga stronę, napinając kolejno zginacze i prostowniki. Zakres ruchu maksymalny, na jaki pozwoli ruchomość w stawach nadgarstków.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I POZYCJA KOŃCOWA

W kolejnym odcinku porozmawiamy o tricepsach.

Pozdrawiam Czytelników Radosław Słodkiewicz

Radka Słodkiewicza fotografował w klubie "Olymp" w Poznaniu Michał Sulewski


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

kurde Radek Słodkiewicz zaczyna przypominac amerykańskich zawodników Mr. Olimpi, w ciagu ostatniego roku zrobil naprawde wielkie postepy

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!

Ciekawy jestem czy ktoś ma zdjęcia Radka z lat wcześniejszych.


Halo to ja!!!

czy ma ktos jakiekolwiek zdjęcia Radka Słodkiewicza?? Z góry dzieki

saimon.

no masz na górze

-----------------------------
POLSKA GUROM !!!