Jak optymalnie wykorzystać kreatynę?

Witam. Może jestem leniwy i nie chce mi się poświęcać kolejnej godziny na przeczytanie kolejnych 50 tematów, by dowiedzieć się o kolejnych 50 opiniach na temat wykorzystania kreatyny, ale chciałbym w końcu otrzymać jasną, czytelną i jednoznaczną odpowiedź. Jak brać kreatynę dla jej optymalnego wykorzystania? Brać rano na czczo, przed treningiem, po treningu, przed i po? 3 gramy, 5 czy może kilogram?

Posiadam 500g HI TEC Creatine Powder. Mam 19 lat, ok. 165 wzrostu, 65kg i w miarę ogarniętą dietę. Bez przerwy ćwiczę 4 miesiące, wcześniej miałem krótkie romanse z siłownią. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PN, WT, CZ, PT).

Proszę o pomoc i z góry dziękuje za jakiekolwiek zainteresowanie.



Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-05 11:26:54

optymalnie biorac pod uwage twoja mase ciala bedzie max
8g na dobe w dt i okolo 3-5g w dnt
osobiscie stosuje tylko okolo treningowo przed i po treningu w DT
a w DNT jak mi sie przypomni, nie ma znaczenia pora

Jak to się ma do filmiku Karmowskiego, w którym stwierdza, że kreatynę warto brać tylko przed i po treningu, a w dni nietreningowe się po prostu nie opłaca? Myli się?

Tak samo jak inne filmy karmowskiego, w których twierdzi że nie brał sterydów, i zbudował to wszystko jedząc ryż z kurczakiem , biorąc suple treca i ćwicząc codziennie .
Jedna z teorii mówi że kreatyne wykorzystujemy tylko podczas ćwiczen alee, jest to tak tani suplement i starcza na długo (500g) że nie ma sensu się szczypać bo może zaoszczedzisz 20zł w skali miesiąca, a może efekty bedą gorsze.


Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2015-01-05 16:48:33

Przy braniu tylko w dni treningowe wyjdzie ponad miesiąc korzystania dłużej, ale w sumie masz racje. Rozumiem, że przy zażywaniu 4g przed i 4g po treningu oraz 5g w dni nietreningowe, mogę stosować kreatynę przez cały rok? Zażywać godzinę przed treningiem, na wejściu do siłowni czy jest to bez znaczenia? Dzięki za odpowiedzi.

jak chcesz stosowac caly rok, to smialo opcja tylko DT okolo treningowo moze zostac

Dorzucę tu swoje pytanie aby nowego wątku nie tworzyć.

Widziałem badania wskazujące, że spożycie w DT po treningu daje lepsze efekty niż spożycie kreatyny przed treningiem.
Do tego najlepiej z posiłkiem białkowo-węglowodanowym.

Teraz pytania:
1. Z tego co zauważyłem to większość spożywa kreatynę zaraz po ćwiczeniach jeszcze w szatni.
Ja zanim się przebiorę, dotrę do domu i zacznę jeść mój potreningowy posiłek to mija ok. 20 minut. W związku z tym czy mogę kreatynę spożywać już w domu z posiłkiem? Chodzi chociażby o lepszy transport kreatyny.

2. W DNT niby obojętnie, ale rozumiem, że najlepiej z jakimś posiłkiem, a pora dnia nie gra roli? Bo na czczo (np. 2 godziny przed posiłkiem) to chyba nie najlepszy pomysł ?

Z góry dzięki

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-07 15:22:44

1. jasne, ze tak
2.nie ma znaczenia

Dzięki za pomoc.

Co do 2. piszesz, że nie ma znaczenia, ale rozumiem, że dotyczy to pory dnia, bo chyba lepiej w okolicy jakiegoś posiłku ?

I ostania sprawa. Wiem, że nie warto naraz brać większej dawki niż 5 gram (podobno się nie wchłonie wszystko), więc jeśli w treningowy mam dawkę 10g, to mogę wziąć np wg takiego schematu:

godz. 16 - 5g kreatyny
godz 17-18.15 trening
godz 18.30 - 5g kreatyny ?
chodzi mi ot o czy dwie dawki w ciągu 2,5 godziny to jest w porządku, czy jednak za krótki czas między nimi. Czy ta pierwszą wziąć po prostu dużo wcześniej.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-01-08 08:17:14