JaBycPakerek
Witam.
Biore sie juz tak na powaznie za ułozenie diety, probowalem juz przez połtora roku ulozyc ale do tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie.
a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne:
68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, teraz biore sie za wyliczenie ile bialka , wegli oraz tluszczy potrzebuje moj organizm.
Wiem, ze 1g wegli = 4 kcal, bialko równiez =4 kcal, natomiast 1g tluszczy = 9 kcal
Przyjąlem sobie ze biore 2g bialka na KMC, 1g tluszczy na KMC, a pozostale co wyjdzie to sa wegle
a więc to bedzie wygladalo nastepujaco
68g tluszczy = 68x9= 612kcal
68x2= 136g białka = 136x4= 544 kcal
( bialko 544 kcal + tluszcze 612 kcal ) = 1156 kcal ----> tak wiec juz wiem, ze z samego bialka i tluszczy wychodzi razem 1156 kcal, i pozostaje mi obliczyc weglowodany
3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal i teraz to dzielimy przez 4 i wychodzi nam wynik
1844 kcal : 4 = 461g
Tak wiec podsumujmy to wszystko:
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal
Białko ---> 136g
Węglowodany ---> 544g
Tłuszcze ---> 68g
Wiek prawie 17 lat, waga 68 kg , wzrost 176 cm, staz okolo 18 miesiecy
Tak wiec teraz prosilbym kogos kto sie zna na tym , by ocenil to co ja napisalem i jezeli cos jest zle to prosilbym o wychwycenie tego bledu i ja go poprawie, a jezeli wszystko bedzie dobrze to wieczorem biore sie za komponowanie posilków.
Dzieki , pozdrawiam!
Biore sie juz tak na powaznie za ułozenie diety, probowalem juz przez połtora roku ulozyc ale do tej pory mi to skutecznie nie wyszlo, mam nadzieje, ze jak czegos nie bede wiedzial to ktos posłuzy mi swoja pomoca i cos podpowie.
a wiec. obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne:
68 kg x 24 h x 1,7 aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, teraz biore sie za wyliczenie ile bialka , wegli oraz tluszczy potrzebuje moj organizm.
Wiem, ze 1g wegli = 4 kcal, bialko równiez =4 kcal, natomiast 1g tluszczy = 9 kcal
Przyjąlem sobie ze biore 2g bialka na KMC, 1g tluszczy na KMC, a pozostale co wyjdzie to sa wegle
a więc to bedzie wygladalo nastepujaco
68g tluszczy = 68x9= 612kcal
68x2= 136g białka = 136x4= 544 kcal
( bialko 544 kcal + tluszcze 612 kcal ) = 1156 kcal ----> tak wiec juz wiem, ze z samego bialka i tluszczy wychodzi razem 1156 kcal, i pozostaje mi obliczyc weglowodany
3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal i teraz to dzielimy przez 4 i wychodzi nam wynik
1844 kcal : 4 = 461g
Tak wiec podsumujmy to wszystko:
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal
Białko ---> 136g
Węglowodany ---> 544g
Tłuszcze ---> 68g
Wiek prawie 17 lat, waga 68 kg , wzrost 176 cm, staz okolo 18 miesiecy
Tak wiec teraz prosilbym kogos kto sie zna na tym , by ocenil to co ja napisalem i jezeli cos jest zle to prosilbym o wychwycenie tego bledu i ja go poprawie, a jezeli wszystko bedzie dobrze to wieczorem biore sie za komponowanie posilków.
Dzieki , pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
