Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść . Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po świętach.
TRENING:
A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos // ostatnia 27kgx5
B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz // ostatnia 70kgx7
B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu // 4x10 9kg
C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; // wszystko CC - 6/6/6/12/7, nastęnym razem cc/+5kg/+10kg+ CC:max+max
D1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 // była kombinatoryka, jeszcze nienaturalnie się czuję z młotkowym i weszło tylko 21kg
D2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk // 7/7/7/5/5kg i barki padły
E. Połowiczne wyciskanie wąsko 5 x 4 - 6; 90s przerwy // ostatnia 65kg
SUPLE:
Przed treningiem:
Vaso Fusion 6 kapsów
kofeina 150mg
kreatyna 5g
BA 2g
kolagen 5g
Po treningu:
Carboplus 40g
ALL Whey Protein
kreatyna 5g
Reszta:
vitamin complex 1 kapsa
omega3 1g
cynk+magnez
kreatyna 10g
DAA 3g
DIETA:
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-12-20 18:15:47
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html