Specyficzny IF - szybka porada

Witam wszystkich, nie bede zanudzal chodzi mi o w miare konkretna i szybka porade, chcialbym zweryfikowac swoje plany z kims innym.

Wiec sprawa wyglada tak - przez drobre "zapuszczenie sie" jestem obecnie zmuszony do redukcji, 10% bf musi poleciec w 3 m-ce. Dieta, suple, wszystko rozpisane (nie jestem az takim nowicjuszem i nie o to pytam;) ) Chodzi mi jednak o czas posilkow, konkretnie jak pogodzic to z moja nietypoowa praca i treningiem. Dlatego temat w dziale odzywianie.

Chce poleciec troche z IF, nie jestem do konca pewien kiedy wrzucic posilki. Pracuje pn-czw w godz 18-6 (nocki po 12h) a trening chce przeniesc na 6:30 rano, czyli zaraz po pracy, no i po treningu sen. Taki system 3 razy w tygodniu (pn, sr, pt). W dni (noce) treningowe dodaje 650kcal,

Moze ktos madrzejszy ode mnie sie wypowie? Chetnie poslucham sugestii, jak tu jesc w takich warunkach?. Moze lepiej cwiczyc przed praca?

Pozdro.

Masz specjalny dział z IFhttps://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html tutaj znajdziesz odpowiedź

W takim przypadku okno żywienia zakończyłbym po treningu. Nie ma za bardzo innego rozwiązania. Szczególnie, że niedługo później idziesz spać.

ale pracujesz pon-czwartek a 3 dni masz wolne?
ile treningów w tygodniu?