4-dniowy split do oceny.

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :)
Dzień I
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10
4.Przenoszenia hantla 3x10

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8
3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10

Dzień II
Plecy+przedramiona
1.Martwy ciąg 12/10/8
2. Podciąganie na drążku 10-10-10
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8
4. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 lub jakieś przyciąganie na wyciągu
5. Szrugsy 12-10-8

1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia

Dzień III
Barki+triceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń
3. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
4.Tylne aktony

Dzień IV
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2.Wypychanie na suwnicy 10/10/10
3.Prostowanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palcach 4x20

daj całą ankietę wypełnioną