Dieta potrzebna na już do oceny.

Witam. Chciałbym aby ktoś mógł ocenić tą diete w miare szybko, gdyż potrzebna jest na już. Zwiększyłem troche białka, i nie wiem czy nie jest ich za duzo, tłuszczy 130 g zmniejszy się do ok. 115/120 g. Białko troche zwiększyłem bo wchodzę na cykl na samą metke, stąd pytanie czy tyle białka bedzie w porządku. Dodam jeszczcze, że pracuje, stąd tylko 5 posiłków w takich godzinach, inaczej nie da rady.

Współczynnik BMR 1775.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3373.53
Węglowodany 55% 1855.44kcal = 463.86gram
Białko 15%% 506.03kcal = 126.51gram
Tluszcz 30% 1012.06kcal = 112.45gram

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 75
Wzrost : 172
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x w tygodniu
Odżywianie : dam rade ze wszystkim :D
Cel : masa, dobra jakość
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementacja, kreta + stacki zazwyczaj
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko/masówka do dietki, żeby jakoś zbilansować
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Niestety nie mierzę się, więc cieżko mi podać reszte wymiarów.
To jest przykładowa dieta gdy pracuje rano, jeszcze na południa i nocki dodam póżniej, jeśli tutaj będzie git.

dodam jeszcze, że jestem endo/mezo. stąd tylko ~~ 200 nadwyżki kalorycznej.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie wpisuj pierś kurczaka smażona tylko mięso z piersi kurczaka, a osobno na czym smażysz

cykl sobie odpuść. Jaki staż ?

Nie wiem czy masowanie przy 20 % ma sens
Urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka, są tez inne mięsa