Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
98
Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na siłowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : drążek
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Witam,
Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić porządny plan treningowy i się go trzymać.
Mam zamiar ćwiczyć trzy dni w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek.
Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń.
Obecnie mój plan wygląda tak:
Poniedziałek:
- Podciąganie Nadchwytem
- Triceps na Krześle
- Brzuszki
Środa:
- Pompki
- ?
- Brzuszki
Piątek:
- Podciąganie na Podchwytem (ręce blisko siebie, na bica)
- ?
- Brzuszki
Jak widzicie trochę mało tych ćwiczeń, dlatego chciałbym prosić o pomoc w uzupełnieniu tego planu. Nie wiem jakie ćwiczenia dorzucić oraz jakie ćwiczenia wykonywać w dany dzień aby nie kolidowały z innymi ćwiczeniami(bo jak wrzucę drążek i pompki w jednym dniu to po drążku zbyt wielu pompek nie zrobię).
Też mam pytania odnośnie odżywianie i suplementacji ale tym będę pytać w innym temacie. Więc chciał bym prosić aby wypowiedzi w tym temacie dotyczyły tylko treningu i ćwiczeń.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Nie musi, kwestia co chce osiągnąć. Od siebie polecam "trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, tyle tylko że jest to bardzo wymagający i ciężki trening.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2358
Napisanych postów
30594
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270604
obejrzałęm tylko pierwszy filnik,bo krótszy.
To już lepiej lafaya rób. Ćwiczenie z psem raz że rozprasza jeśli piesek traktuje to jako zabawę, dwa że meczysz zwierzaka jeśli on nie ma ochoty na Twoje wygibasy lub jeśli z wysiłku gdzieś go za mocno ściśniesz no a trzy że ile taki pies może ważyć? To już lepiej zrobić worek bułgarski, tanie to,ciężar robisz jaki chcesz i walnąć nim można o glebę z wysiłku.
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"