Szef81
Witam wszystkich.
Temat przerabiany wielokrotnie, wiem. Dużo czytam i już dostaje p******ca więc proszę o porade.
Mam 33 lata i ważę112kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę zrzuciłem od lutego ponad 20 kg głównie robiąc cardio i ćwiczenia obwodowe. Tak od około 4 miesięcy robię trening dzielony, siły mam mało ale wiadomo wszystko z czasem, progres i tak jest nie tylko w wyglądzie i samopoczuciu. Zacząłem suplementacje na początku BCAA z glutaminą około treningowo. Trochę poczytałem na sfd i poszedłem dalej. Teraz mam izolat białka, BCAA, L glutamine i Carbo. Od niedawna doszła beta alanina i stack creatynowy.
Wygląda to tak w DT rano wpi i glutamina. Przed treningiem BCAA, Beta alanaina i creatyna (Bcaa 8:1:1ostrovit bez smaku ilość 10g beta alanina ostrovit 5g creatyna creakong 4g+
Po treningu siłowym BCAA i Lglutamina plus Beta Alanina, creatyna i carbo (Bcaa 10g, glutamina ostrovit 10g Beta alanina 5g i creatyna 4g carbo miarka taki shake sobie robie), robie cardio i pije shake WPI. W DNT Rano glutamina 10g i Shake WPI i Creatyna 4g i Beta alanina 5g. Plus witaminy, chrom i zynk codziennie. Do tego dieta 5 posiłków dobrze zbilansowanych w szczegóły się nie będe wdawał ale ogarnięta dieta. Czy coś zmieniać czy coś wywalić z supli i czy dobrze suplementuje.
Za podpowiedzi dziękuje
Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:04:20
Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:09:57
Temat przerabiany wielokrotnie, wiem. Dużo czytam i już dostaje p******ca więc proszę o porade.
Mam 33 lata i ważę112kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę zrzuciłem od lutego ponad 20 kg głównie robiąc cardio i ćwiczenia obwodowe. Tak od około 4 miesięcy robię trening dzielony, siły mam mało ale wiadomo wszystko z czasem, progres i tak jest nie tylko w wyglądzie i samopoczuciu. Zacząłem suplementacje na początku BCAA z glutaminą około treningowo. Trochę poczytałem na sfd i poszedłem dalej. Teraz mam izolat białka, BCAA, L glutamine i Carbo. Od niedawna doszła beta alanina i stack creatynowy.
Wygląda to tak w DT rano wpi i glutamina. Przed treningiem BCAA, Beta alanaina i creatyna (Bcaa 8:1:1ostrovit bez smaku ilość 10g beta alanina ostrovit 5g creatyna creakong 4g+
Po treningu siłowym BCAA i Lglutamina plus Beta Alanina, creatyna i carbo (Bcaa 10g, glutamina ostrovit 10g Beta alanina 5g i creatyna 4g carbo miarka taki shake sobie robie), robie cardio i pije shake WPI. W DNT Rano glutamina 10g i Shake WPI i Creatyna 4g i Beta alanina 5g. Plus witaminy, chrom i zynk codziennie. Do tego dieta 5 posiłków dobrze zbilansowanych w szczegóły się nie będe wdawał ale ogarnięta dieta. Czy coś zmieniać czy coś wywalić z supli i czy dobrze suplementuje.
Za podpowiedzi dziękuje
Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:04:20
Zmieniony przez - Szef81 w dniu 2015-01-05 21:09:57
Kupą panowie kupą, kupy nikt nie ruszy :)
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
