Mój wygląd // Typ sylwetki // Problemy z dietą / Trening // ( zdjęcia )

Witam na siłownie uczęszczam od miesiąca ( wcześniej były już z nią doświadczenia ) , teraz mam 3 tydzień przerwy jako że jest siłownia zamknięta ale będzie otwarta od środy .
Mam 17 lat , wzrost 181 cm oraz około 97/98 kg , wiem że wielu może mi zarzucić teraz że bardzo siebie zaniedbałem , zgadza się ale było gorzej . Był okres kiedy miałem 138 kg , jestem cały w rozstępach nie mówiąc o problemach dermatologicznych ( z skórą ) Poniżej umieszczę zdjęcia , mogę dać słowo że na żywo wyglądam o wiele gorzej , najbardziej zalane u mnie są uda , łydki oraz brzuch i klata , wymiary nie dokładne ale mniej więcej z tego co sprawdzałem to :

Klata : 111 cm
Brzuch : 111 cm
Uda : 67 cm
Łydki : 46 cm
Biceps : 36 cm

Przeczytałem to : https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 
I nie potrafię sobie ułożyć diety nie wiem co powinienem jadać ile razy w jakim stopniu , było by super gdyby ktoś mi ją ułożył ponieważ moja wiedza jest taka że węglowodany zmniejszać , mało tłuszczu i jeść solidny posiłek po treningu .

Współczynnik BMR 2204.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.44
Węglowodany 55% 2091.89kcal = 522.97gram
Białko 15%% 570.52kcal = 142.63gram

Moje warunki są takie iż od poniedziałku do czwartku chodzić moge na siłownie , zjadam kolacje około 18:30 i pije kawe a o 19 ide na siłownie gdzie jestem , robie trening np klata triceps i potem rowerek 30 minut lub więcej zależy . Teraz zakupiłem clenburexin i mam zamiar iść na czczo tylko na spalaczu na siłownie a po całym schemacie wracając do domu zjeść porządny posiłek około godz 22:00 tylko nie wiem jaki do tego potrzebna mi dieta a wiem że dieta jest bardzo ważna i bardzo mi na niej zależy . Prosiłbym o pomoc osób doświadczonych jednocześnie prosze o wyrozumiałość ponieważ nie mam dostatecznej wiedzy żeby rozmawiać na ten temat za bardzo . Na wszelkie pytania jestem gotów udzielić odpowiedzi . Bardzo bym prosił kogoś o porady co z treningiem bo wiem jak wygląda ale nie potrafie opisać większości ćwiczeń bo nie znam nazwy oraz często zmieniam raz tydzień tak a raz tak . Jak chodzi o diete to już mówiłem jestem zielony . Od 6 tygodni nie pale co uważam za swój kolejny osiąg po za zrzuceniem sporych kilogramów , zamieszczę również zdjęcie z przed dwóch laty gdzie miałem te +135 kg .

Prosiłbym o powiedzenie mi jakiego typu jestem sylwetki ? Chyba Endomorfik skoro takie kg miałem bo raczej ektomorfik miałby ciężko .

Bardzo bym prosił o wyrozumiałość i nie hejtowanie mnie , wstawianie tu swoich zdjęć w samych bokserkach to dla mnie naprawdę duże wyzwanie , pozdrawiam .
A oto zdjęcia ( zdjęcie w ubraniu z przed dwóch laty około +135 kg oraz aktualne robione dzisiaj :

http://zapodaj.net/7b80bce54f1f2.jpg.html

http://zapodaj.net/8a614624bd89f.jpg.html

http://zapodaj.net/e6c0001b984d5.jpg.html

http://zapodaj.net/e64cae0bbd25c.jpg.html

http://zapodaj.net/3f7e508bce347.jpg.html

http://zapodaj.net/a99169b68cdde.jpg.html

http://zapodaj.net/0a1c17966ce02.jpg.html

Trzeba chwilkę odczekać aby zdjęcia się załadowały wstawiam linkami bo próbowałem wstawić klikając Wybierz plik i było ciężko bo nie wszystkie bym mógł .

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
W linku tym masz jak mniej więcej powinna wyglądać dieta.

Jeśli nie trzymasz diety to nie bierz jeszcze spalacza.
Tłuszczów nie unikaj, jest to podstawowy błąd
Ułóż dietę, dawaj do oceny, zadawaj pytania

Rozumiem , jakiego typu sylwetki jestem ? ( Sugerując się po tych no odpychających zdjęciach )

Bombelakabomba

Rozumiem , jakiego typu sylwetki jestem ? ( Sugerując się po tych no odpychających zdjęciach )

Przejrzałem ten link , i za głowę się chwyciłem , nie dam rady sam sobie diety ułożyć .

Nie ma to żadnego znaczenia, ale zapewne endo.
Przecież jest rozpisane wszystko to trzeba naprawdę być leniwym bo inaczej tego nie określę. Przyłóż się. Jak nie włożysz nic od siebie to ja Ci nie pomogę.

Jak chcesz żeby ktoś ułożył Ci dietę i trening to proszę: http://potreningu.pl/plany

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-05 21:33:53

Nie chodzi o lenistwo po prostu nic z tego nie rozumiem wogóle i nie wiem jak mam interpretować , nie stać mnie na kupywanie diety a na dietetyka nie wydam raz wydałem i nic mi to nie dało , sam schudłem po swojemu .

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Może to Cię bardziej rozjaśni.

Mogę sobie pozwolić na droższą diete , ale nie będę płącił 150 zł za diete na miesiąc , jakiś abonament , podziękuje . Przeczytałem i nie wiem co mi miało rozjasnić dieta dla kogoś 60 kg napisane tylko co i kiedy on je , nie wiem jak się ustosunkować bo choć bardzo mi zależy to ciężko mi obliczać ogólniki do mikroskładników , nie stworzono mnie do myślenia , co do tego pierwsze linku nie wiem , czytałem i chciałbym bardzo ułożyć sobie idealną diete aby dobrze schudnąć do wakacji i po wakacjach zacząć robić mase , ale tak od kompletnego 0 i bez żadnej wiedzy to mogę sobie pomarzyć o zrobieniu samemu diety.

Tu nikt nikomu diety nie uklada. To ze jest dla osoby 60kg nie znaczy ze diete dla Ciebje tworzy sie inaczej. Masz glowe to jej uzyj. Wrzucasz wszystko w dziennik zywieniowy na potreningu.pl i dajesz w takich ilosciach zeby makro sie zgadzalo, a pozniej dajesz zrzut diety tutaj i mowimy co jest zle. Jasniej sie juz nie da takze przyloz sie.