Plan na redukcję-ocena

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 76kg
Wzrost : 178m

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg
Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby tyle kalkulator wyliczył ale ja przyjąłem 3g węgli 2g białka i 1g tłuszczu
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja ( najlepiej jak najszybsze zrzucanie tkanki tł)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko ostrovit w celu uzup białka w diecie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bcaa
Stosowane wcześniej diety : 3/4 czasu od września
Staż na siłce-od września

Trening:
Zestaw A
Przysiady nogi-4 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem-4 serie na maxa p ( 10,8,6,6)
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej-4 serie po 10 p
Uginanie ramion ze sztangielkami-3 s po 10 powt
Wyciskanie francuskie-3s po 10 powt

Zestaw B
Suwnica-4 s po 10 p
Wiosłowanie-4s po 10p
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni-4s po 10 p
Wyciskanie sztangi za plecy ( bary)-3s po 10 p
Wyciskanie francuskie/ Uginanie ramion ze sztangielkami-3s po 10p
Bicka, Tricsa i Bary zawsze rotuję.

Witam, może być taki plan? Nie za mało powtórzeń? I obciążenia mam progresywne.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

daj pełną ankietę wypełnioną