Jak schudnąć kilka kilo do wakacji?

Witam.Mam 16 lat.Około 170cm wzrostu i waze okolo 68kg.Chciałbym zrzucić trochę brzucha aby nie bylo go tak widac.Podajcie co powinienem jeść,ile i kiedy aby przyniosło skutek?Oczywiście czesto bywam na basenie,w saunie.Duzo się rusza.Pije sporo wody i jem mało slodyczy,Jakbyście ułozyć mi plan na cały tydzien co jesc itp,byłbym wdzieczny :)

Nie układamy tutaj, jedynie poprawiamy...
Wszystko co Ci potrzebne masz w tematach podwieszonych:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

No to jeśli miałbym sam sobie coś doradzić to tak:
Sniadanie - jajecznica+kromka chleba,parówki,kanapki z jakaś szynką,ryba.
2 Sniadanie - jabłko lub inny owoc.
Obiad - ryż z kurczakiem,kiełbasa gotowana(smażona),jakieś ziemniaki ze schabowym
Podwieczorek - ? brak pomysłu
Kolacja - serek naturalny bądź jakiś słodki,kanapka z serkiem zoltym(topionym)

Co byście zmienili,dodali itp.Czekam na rady ;)

Parówki, szynka, kiełbasa to kiepskie jakościowo mięso.
Schabowy zależy od rodzaju obróbki... jak smażysz to na oleju słonecznikowym, cały obtoczony w panierce i z dużą ilością oleju.... to odpada...

Poczytaj nieco z linku powyżej, bo to co układasz to się nijak mają do dobrej diety redukcyjnej.

Jak ułożysz coś to wrzuć w postaci:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

w linku ponizej masz wszystkoi opisane kror po kroku co nalezy zrobic
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

jesli cos bedzie nie jasne to pytaj w tym temacie

walker1707

Parówki, szynka, kiełbasa to kiepskie jakościowo mięso.
Schabowy zależy od rodzaju obróbki... jak smażysz to na oleju słonecznikowym, cały obtoczony w panierce i z dużą ilością oleju.... to odpada...

Poczytaj nieco z linku powyżej, bo to co układasz to się nijak mają do dobrej diety redukcyjnej.

Jak ułożysz coś to wrzuć w postaci:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

No to mam ważyć każdy produkt i wpisywac ile go zjadam ?

Ważyć, ew. "na oko"... jest strona internetowa "ilewazy" i jest tam napisane ile mniej więcej co waży.

Podaje tabele co mniej wiecej jem :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jak chcesz pomocy to wypełnij ankietę działu. "Dużo się ruszam" za mało nam mówi. Nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie itd. I wszystkiego jesz po 100g? Niezłe oko masz Ci powiem.