nirvana
Witam,
proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany.
informację
kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min
zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal
rozkład BTW
B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal = 600 kcal
T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> 67g * 9kcal = 603 kcal
W - 1950 kcal - 1200 kcal ( z białka i tłuszczy) = 750 kcal / 4 = 190 g
Ułożyłam 4 posiłki, ponieważ w pracy mam tylko jedną przerwę (więc drugi posiłek jem koło 12)
I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza?
czy powinno być 5 posiłków...
Do tego wszystkiego dodam jakieś witaminy, tran i lecytyne
Proszę o ocenę planów żywieniowych
proszę o ocenę diety, którą udało mi się ułożyć, poczytałam trochę materiałów i ułożyłam 3 przykładowe plany.
informację
kobieta , wiek 26 lat, waga 75 kg , aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby po 45 min
zapotrzebowanie kaloryczne , wyliczyłam na 2300 kcal - 350 kcal = 1950 kcal
rozkład BTW
B - 75 kg * 2g = 150 g --> 150 g * 4 kcal = 600 kcal
T - 75 kg * 0,9g = 67 g --> 67g * 9kcal = 603 kcal
W - 1950 kcal - 1200 kcal ( z białka i tłuszczy) = 750 kcal / 4 = 190 g
Ułożyłam 4 posiłki, ponieważ w pracy mam tylko jedną przerwę (więc drugi posiłek jem koło 12)
I moje pytanie czy te 4 posiłki przy redukcji mogą być? czy to nie przeszkadza?
czy powinno być 5 posiłków...
Do tego wszystkiego dodam jakieś witaminy, tran i lecytyne
Proszę o ocenę planów żywieniowych
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
