białko glukoza

czesc.pytam gdyz wczesniej nie jadlem glukozy i bialka w proszku po treningu.wiec tak,czytalem i ponoc odrazu po treningu nalezy glukoze zjesc.co z koncentratem bialka?kiedy?mozna zmieszac to z kreatyna?a i jak ta glukoze zazyc?rozpuscic w wodzie?i ile?posilek potreningowy jadam jakies 40 min po treningu,pozdrawiam.
p.s. zalozylem juz taki temat ale odp nie otrzymalem,nwm jak tam dodac odpowiedz wiec zakladam nowy temat i prosze o konkretna odpowiedz.

stosujesz wg braków w diecie, mozesz wszytko na raz zmieszać