Plan treningowy do oceny

Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 ostatnich seii zwiekszam ciezar i kilka ostatnich powtorzen wykonuje z asekuracja.
Bede wdzieczna za kazde kostruktywne uwagi odnosnie mojego treningu

Dzien 1: Plecy
- martwy ciag
- wioslowanie
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem

Dzien 2: Nogi
- prostowanie nag w siadzie
- przysiad ze sztanga
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- wspiecia na palce w staniu (suwnica Smitha)

Dzien 3: Przerwa

Dzien 4: Klatka i barki
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gol
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce

- wyciskanie sztangi za glowy stojac
- arnoldki
- podciaganie sztangi wzdloz tulowia
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami


Dzien 5: Reka
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzi na lawce skosnej

- prostowanie ramion na wyciagu stojac
- pompki w podporze tylem

uginanie nadgarstkow podchwytem
uginanie nadgarstkow nachwytem

Dzien 6: Nogi

Tak samo jak dzien jednym wyjatkiem: Martwy ciag na prostych nogach zamiast przysiadu za sztanga

Dzien 7: Przerwa

Brzuch trenuje co 3 dzien (unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce (5 serii,20 powtorzen) i unoszenie nog w podporze (5 serii, 20 powtorzen)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.