Dieta redukcyjna do oceny + trening

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 88kg
Wzrost : 181m

Podaje dietę (układałem pierwszy raz ) do oceny.
Główny zamiar lekko nabyć mięśni + zjechac o około 8-10 kg z tłuszczu do sierpnia.
Typ budowy raczej Endomorfik , chociaż masę mięśniową łatwo buduję ale z wagą i zatłuszczeniem gorzej.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : 9h pracy przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa (ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi, w miarę wystarczający sprzęt na początek ) 3x w tygodniu bieganie - głównie wieczorami , ok 8km. W dni pracujące 5km na rowerze do pracy i z powrotem
Zapotrzebowanie kal-Kalorie 2300
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja + lekka siłownia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower , bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zakupione: białgo wpc sfd, bcaa , creatyna, wyciąg z zielonej herbaty
Stosowane wcześniej diety : brak
Staż na siłowni i biegania : kiedyś biegałem dość sporo , teraz po roku przerwy wracam, siłownia w piwnicy od miesiąca , kiedyś kilka miesięcy siłownia.

Trening na siłowni:
Pn,Śr,Pt

Pn : klatka , triceps
Śr : barki , biceps
Pt : plecy, nogi
+ w te 3 dni brzuchy

Wt,Czw,Sob - bieganie

Pytania:
1. Pierwszy raz układam taką dietę i na chwilę obecną wrzucam taki przykład - czy zapotrzebowanie będzie dobre ?
2. BCAA przed treningiem , Creatyna po ?
3. Co z BCAA i Creatyną w dni nie treningowe i biegowe - czy stosować i kiedy ?
4. Co zamienić w diecie co dodać?

Dodam , że biegać będę po pracy ok. godziny 19-20 , jeżeli rano będzie już trochę jaśniej to może uda się rano naczczo ok. 6 , ale to jeszcze trochę.
Siłownia ok. 19stej

Na początek z diety wywal wszelaki syf - delmy, szyneczki, a potem rozpisz ją jeszcze raz, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym .:)

Trening pleców i nóg na jednej sesji, o ile nie trenujesz ładnych parę lat też nie koniecznie będzie najlepszym wyborem.
A jak można wyczytać z ankiety, staż masz szczątkowy, więc postaw na trening ogólnorozwojowy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-06 13:47:43

No ale na redukcji rzekomo ma być w dół około 500 kcal tak ? , ale , że prócz szynki i delmy to całość zła ? czytałem i coś takiego ułożyłem , dlatego proszę o poroadę co i jak źle , a nie , że wszystko źle.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam