Anonim
Poniedziałek- Klatka + biceps
KLATKA
1.Wycisnkanie hantelek na ławce skośnej 4serie /12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 powótrzeń
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4/12 powtórzeń
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3/12
BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3/12 powórzen
2.Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3/12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3/12 powtórzeń
Wtorek Nogi
?
Środa wolna
Czwartek -Plecy
1.Martwy ciąg 4/5 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4/12 powtórzen
3.Wiosłowanie sztangielka 4/12 powtórzen
4. ?
5.?
Piątek Barki + triceps
Żołnierskie wyciskanie 4/12 powtórzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12
Triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3/10 powtórzeń
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/10 powótrzeń
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3/10 powtórzeń
Jeślibyście mogli doradźcie jakie ćwieczenia na nogi, w dniu pleców brakuje mi 2 ćwiczeń chętnie dorzuciłbym drążek ale nie posiadam w domu więc co mógłbym dodać zamiast tego. Co zmienić co dodać w planie z góry dzięki za odpowiedź.
KLATKA
1.Wycisnkanie hantelek na ławce skośnej 4serie /12 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 powótrzeń
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4/12 powtórzeń
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3/12
BICEPS
1.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 3/12 powórzen
2.Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3/12 powtórzeń
3.Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3/12 powtórzeń
Wtorek Nogi
?
Środa wolna
Czwartek -Plecy
1.Martwy ciąg 4/5 powtórzeń
2.Wiosłowanie sztangą 4/12 powtórzen
3.Wiosłowanie sztangielka 4/12 powtórzen
4. ?
5.?
Piątek Barki + triceps
Żołnierskie wyciskanie 4/12 powtórzen
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4/12
Triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3/10 powtórzeń
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3/10 powótrzeń
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3/10 powtórzeń
Jeślibyście mogli doradźcie jakie ćwieczenia na nogi, w dniu pleców brakuje mi 2 ćwiczeń chętnie dorzuciłbym drążek ale nie posiadam w domu więc co mógłbym dodać zamiast tego. Co zmienić co dodać w planie z góry dzięki za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
Grochu667
Ekspert-SFD
