FBW A/B do oceny

Witam,
Dotychczas ćwiczyłem również FBW aczkolwiek poczułęm monotonię i planuje nieco go zmienić. Czy poniższy plan jest Waszym zdaniem ok?
Prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego:


A
- MC 3x12
- rozpiętki skos dodatni 3x12
- podciąganie na drążku 3xMAX
- wyciskanie szangielek stojąc 3x12
- modlitewnik 3x12
- pompki w podporze tyłem (tric) 3x12

B
-wykroki 3x12
-wciskanie sztangielek na płąskiej ławeczce
- podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3x12
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x1
- wyciskanie młotkowe 3x12
- wyciskanie wąskim uchwyten (tric) 3x12

każde ćwiczeniu poprzedzi około 10 powtórzeń z małym ciężarem. w 3 seriach stosować planuję progresję ciężaru


Co sądzicie o takim planie?

W A:
- dalbym kolejnosc: MC, wyc stojac, drazek, pompki, rozpietki, modlitewnik
- modlitewnik zastapilbym czyms innym, bardziej zlozonym
pompki w podporze zamienilbym na pompki na poreczach
- zamiast wyciskania sztangielek dalbym np wyciskanie zolnierskie

W B:
- wyciskanie mlotkowe na lawce? Czy mowimy o uginaniu chwytem mlotkowym?
- wykroki jednak zastapilbym siadami

Poczułeś monotonnie? czy brak progresu?

Mała ilość serii, w szczególności w głównych bojach siłowych. Jeżeli zamierzasz intensywnie pobudzić włókna mięśniowe do pracy zwiększ liczbę serii. Możesz śmiało nanieść poprawki jak wyżej wspomniał George. Personalnie jeszcze widzę tam miejsce dla wyciskania płasko w planie A na rzecz rozpiętek, aczkolwiek w zestawie B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mogłoby być wartościowym przekształceniem. Oczywiście przysiad to niekwestionowany król ćwiczeń, podstawa treningu siłowego, znajdź przestrzeń dla tego ćwiczenia.

Georgu - myślałem o uginaniu ramion chwytem młotkowym
Duude - myśle że i jedno i drugie
W dotychczasowym treningu na klate ćwiczyłęm wlasnie wyciskanie płasko i w skosie i dlatego chcialem zamienić jedno na rozpiętki. Co do kolejnosci wezme Wasze opinie pod uwagę i zmienie kolejność. Rozumiem ze proponujecie w takim razie 4 serie razy 12 powtorzeń ?

Jak dla mnie ilosc serii jest "plynna" i uzalezniona od ciezaru na ktorym sie pracuje... Dojdziesz do tego z czasem.
Tak czy inaczej jak ktos konczy siady na 200kg w ostatniej serii to bedzie toprzykladowo wygladalo mniej wiecej tak:
60, 90, 120, 140, 160, 180, 190, 200= 8serii
A jak ktos konczy na 100kg to:
20, 40, 60, 80, 100= 5 serii
Rozumiesz różnice? Dlatego ja nigdy nie zakladam ilosci serii w treningu bo nie ma to sensu. Uzalezniam to od ciezaru docelowego

Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?

ja osobiscie bardzo lubie podciaganie na drazku podchwytem

faktycznie dobry pomysł. postaram sie zmodyfikować cały plan