wakethedemon
Witam :)
To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej.
Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd też moje drugie pytanie: czy zanim zacznę stosować dietę powinnam nadrobić stracone kilogramy i wrócić do poprzedniej wagi? Chodzę 3/4 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy w tygodniu na zajęcia kravmagi, wszystko po półtorej godziny.
A to moja dieta:
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) 7:00
100g musli orkiszowego (358kcal, 9,6g białka, 4g tłuszczu, 65,3g ww)
Szklanka (230g) mleka 0,5% (83kcal, 7,4gB, 1,2gT, 10,8g ww)
1 banan (114 kcal, 1,2gB, 0,4gT, 28,2g ww)
RAZEM: 555 kcal, 17,4gB, 5,6gT, 104,3g ww
POSIŁEK 2 (DRUGIE ŚNIADANIE) 10:35
Kanapka z ciemnego pieczywa (bułka grahamka) twarożkiem i dwoma plastrami pomidora.
Bułka grahamka- 150 kcal, 9gB, 1,7gT, 56,1g ww
Twarożek- 23 kcal, 0,7gB, 2,1gT, 0,4g ww
Pomidor (2 plastry)- 6 kcal, 0,2gB, 0gT, 0,7g ww
RAZEM:179 kcal, 9,9gB, 2,8gT, 57,2g ww
POSIŁEK 3 (PRZED TERNINGIEM) 14:25
Szejk kiwi:
kiwi (84 kcal, 1,4gB, 0,8gT, 20,8g ww)+szklanka kefiru (122 kcal, 8,6gB, 4,3gT, 12 ww)
+ 2 łyżki płatków migdałowych (116 kcal, 4,4gB, 10,2gT, 2g ww)
RAZEM: 322 kcal, 14,4gB, 15,3gT, 34,8g ww
POSIŁEK 4 (PO TRENINGOWY) 17:00-18:00
Filet z dorsza 100g, 2 łyżki z oleju z pestek winogron, makaron jajeczny Tagliatelle 100g
Dorsz- 78 kcal, 17,7gB, 0,7gT, 0g ww
Oliwa-164 kcal, 0gB, 18,4gT, 0g ww
Makaron (ugotowany)- 146 kcal, 5,7gB, 1,6gT, 27,1g ww
RAZEM: 388 kcal, 23,4gB, 20,7gT, 21,7g ww
POSIŁEK 5 (KOLACJA) 21:00
Serek lekki wiejski- Mlekovita 200g
162 kcal, 22gB, 4gT, 6g ww
RAZEM: 1606kcal, 87,1g białka, 48,4g tłuszczu, 224g węglowodanów
Chodzę do szkoły w godzinach 8-15, więc miałam też problem z doborem posiłku przed treningowego, bo na siłownie chodzę od razu po skończonych zajęciach.
Wyszło mi trochę za dużo kalorii na sam koniec, bo z moich obliczeń wynikało, że powinnam spożywać 1500 kcal dziennie, więc czy mogę coś uciąć z diety? I czy jest sens ucinać teraz skoro trochę schudłam?
Z góry dziękuję za odpowiedź i wszystkie rady, na pewno się przydadzą :)
To tak, to jest moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, nie chciałam robić na masę, wolałabym trochę podrzeźbić to co mam, nabrać większej sprawności fizycznej i tak dalej.
Jestem kobietą, mam w sumie to już 16 lat, 164 wzrostu i warzę 49 kg, ostatnio trochę schudłam, bo ważyłam 53 kg chociaż nie odchudzałam się, ani nic, więc stąd też moje drugie pytanie: czy zanim zacznę stosować dietę powinnam nadrobić stracone kilogramy i wrócić do poprzedniej wagi? Chodzę 3/4 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy w tygodniu na zajęcia kravmagi, wszystko po półtorej godziny.
A to moja dieta:
POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) 7:00
100g musli orkiszowego (358kcal, 9,6g białka, 4g tłuszczu, 65,3g ww)
Szklanka (230g) mleka 0,5% (83kcal, 7,4gB, 1,2gT, 10,8g ww)
1 banan (114 kcal, 1,2gB, 0,4gT, 28,2g ww)
RAZEM: 555 kcal, 17,4gB, 5,6gT, 104,3g ww
POSIŁEK 2 (DRUGIE ŚNIADANIE) 10:35
Kanapka z ciemnego pieczywa (bułka grahamka) twarożkiem i dwoma plastrami pomidora.
Bułka grahamka- 150 kcal, 9gB, 1,7gT, 56,1g ww
Twarożek- 23 kcal, 0,7gB, 2,1gT, 0,4g ww
Pomidor (2 plastry)- 6 kcal, 0,2gB, 0gT, 0,7g ww
RAZEM:179 kcal, 9,9gB, 2,8gT, 57,2g ww
POSIŁEK 3 (PRZED TERNINGIEM) 14:25
Szejk kiwi:
kiwi (84 kcal, 1,4gB, 0,8gT, 20,8g ww)+szklanka kefiru (122 kcal, 8,6gB, 4,3gT, 12 ww)
+ 2 łyżki płatków migdałowych (116 kcal, 4,4gB, 10,2gT, 2g ww)
RAZEM: 322 kcal, 14,4gB, 15,3gT, 34,8g ww
POSIŁEK 4 (PO TRENINGOWY) 17:00-18:00
Filet z dorsza 100g, 2 łyżki z oleju z pestek winogron, makaron jajeczny Tagliatelle 100g
Dorsz- 78 kcal, 17,7gB, 0,7gT, 0g ww
Oliwa-164 kcal, 0gB, 18,4gT, 0g ww
Makaron (ugotowany)- 146 kcal, 5,7gB, 1,6gT, 27,1g ww
RAZEM: 388 kcal, 23,4gB, 20,7gT, 21,7g ww
POSIŁEK 5 (KOLACJA) 21:00
Serek lekki wiejski- Mlekovita 200g
162 kcal, 22gB, 4gT, 6g ww
RAZEM: 1606kcal, 87,1g białka, 48,4g tłuszczu, 224g węglowodanów
Chodzę do szkoły w godzinach 8-15, więc miałam też problem z doborem posiłku przed treningowego, bo na siłownie chodzę od razu po skończonych zajęciach.
Wyszło mi trochę za dużo kalorii na sam koniec, bo z moich obliczeń wynikało, że powinnam spożywać 1500 kcal dziennie, więc czy mogę coś uciąć z diety? I czy jest sens ucinać teraz skoro trochę schudłam?
Z góry dziękuję za odpowiedź i wszystkie rady, na pewno się przydadzą :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
