Odchudzanie 2015!!

Cześć,

Mam 30 lat i od 1,5 roku próbuję zrzucić to, co udało mi się zachomikować w organizmie. Zaczynałem 08.2013 zrzuciłem do tej pory w najlepszym momencie 15 kg... potem okres stagnacji i brak efektów. W 2014 sporo kombinowania, próbowania, zmian w diecie, w treningach itp. Nadszedł kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem intensywność treningów, mniej restrykcyjnie przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach.

Założenia na 2015 są następujące:
1. Zrobić wszystko, żeby spadek wagi ruszył i dał się utrzymać
2. treningi rano przed pracą, (6:20 - 7:30) 2013-14 to treningi głównie po pracy i jeden wielki deficyt czasowy. Dlatego teraz spróbuję opcji treningu rano, co by na spokojnie mieć czas wieczorem na zrobienie jedzenia i życie.
3. Dorzucenie suplementacji, spalacz + białko. Kupiłem Dymamitze - Dyma Burm Extrme i do tego Whey 100 firmy Trec.
4. Uwaga na gluten i produkty zbożowe

na ten moment waga i wymiary na zdjęciu

wyliczenia makroskładników:
gramy kcal
bialko 250 1000
węglowodany 375 1500
tłuszcz 144 1300

W założeniu 6 posiłków dziennie, 6:00 przedtreningowy + białko + spalacz | 8:30 śniadanie | 12:30 obiad | 15:30 przekąska | 18:30 podwieczorek + spalacz | 21:00 kolacja

Treningi: Pon: wolne | Wt.: siłownia + aeroby ( FBW + 30 min biegania) | ŚR: basen + sauna ( 40 min - 50x25m + 10 min sauny) | CZW: Wt.: siłownia + aeroby ( FBW + 30 min biegania) | PT: basen + sauna ( 40 min - 50x25m + 10 min sauny) | SB: wolne | ND.: siłownia + aeroby ( FBW + 45 min biegania)

To tyle jeśli chodzi o założenia, jutro start realizacji, dajcie znać co o tym sądzicie i czy w miarę dobrze myślałem rozpisując to wszystko.

Pozdrawiam
T.

Przy tej masie ciała bieganie nie koniecznie będzie najlepszym rozwiązaniem. Dodanie spalacza, unikanie glutenu i produktów zbożowych nie jest gwarancją sukcesu, bo w diecie czyhają na Ciebie o wiele gorsze pułapki niż gluten. Zasadna nie jest również aż tak wysoka podaż białka, węglowodanów i kalorii.

Wiem, że gluten itp to nie gwarancja sukcesu robię, to też ze względu na małżonkę, bo ona mocno ogranicza ten związek, nie będę jej pachniał świeżutką kajzerką pod nosem... Co do biegania to od tego się zaczęła moja walka więc, że tak powiem biegam już jakiś czas monitoruje nogi i kolana jak na razie jest ok nie przeciążam.

Jakaś sugestia odnośnie makroskładników i KCAL? liczyłem kalkulatorem i z wzoru wszędzie wychodziło podobnie

Zmieniony przez - sysol w dniu 2015-01-06 20:10:08

Z grubej rury ruszasz .Treningi 5xtydzień to sporo.A może właśnie powinieneś zluzować żeby za jakiś czas dokładać jednostki treningowe,spalacz i etc. aby zapobiec stagnacji.Sprecyzuj bardziej dietę.Przedstaw przykładowy jadłospis.

ale ja nie ruszam od 0 większą część 2014 tak trenowałem, w grudniu trochę odpuściłem co by się zregenerować, wyspać, odpocząć i wrócić na maksa.

Jadłospis mogę podrzucać do oceny ale od przyszłego tygodnia bo w tym to musze ogarnąć wszystko na nowo, właśnie próbuję coś poskładać.

Np. +- na jutro (mam posiłki do 15) potem zakupy na jutro i na posiłki od 18
6:00 - kasza jaglana 100g + 2 łyżki drzemu niskosłodzonego 40g + porcja odżywki białkowej 30g
8:30 - 3 wafle ryżowe 30g + szprot w pomidorach 170g
12:30 - warzywa z mieszanki 300g + 250 gram wołowiny
15:00 - serek wiejski + 2 wafle ryzowe
18:30 - 3 wafle ryzowe + kurczak gotowany
21:00- sałatka (tunczyk, pietruszka, jablko, ogorek kiszony, jajko)

Pozdrawiam
T.


Zmieniony przez - sysol w dniu 2015-01-06 21:02:35

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.
Wtedy będzie też można odpowiedzieć na pytaie nt bilansu.

Koniu, dzięki za informację zacznę zamieszczać takie dzienniki od jutra ( jutro na piątek) żebym zdążył modyfikować jak coś.

Ankieta poniżej gdyż nie mogę edytować 1 postu:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 125
Wzrost : 186
Obwód klatki : 124
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 122
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 47
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, 2x basen 40 min ( 50x25m)
Odżywianie : wg wskazań diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz Dynamitze dyna burn extreme + białko whey 100
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmieniony przez - sysol w dniu 2015-01-06 21:23:33

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam