Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt.
Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). Robilem i robie nadal trening, ktory polecil mi doświadczony (Pan) z siłowni, a mianowicie
pon: klata-triceps 3serie i potworzenia 12/10/8 (na kazde ćwiczenie) a cwiczen na kazda czesc ciala 3-5
wt: barki - biceps 3 serie i potworzenia 12/10/8
sr- off
czw- plecy, kaptury 3serie i potworzenia 12/10/8
pt- nogi
Koledzy mowia ze ten trening co robie to jest ogolnorozwojowy czy jakos tak .... i, że powinieniem juz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczen : Push&pull itp. Kolega chodzi na silownie 6mscy i robi ćwiczenia 5x5 , widac po nim postępy itp...
Doradzcie mi jak mam ćwiczyć, jakim systemem, ile potworzen, ile seri, biore bailko whey 100 Trec ( mam zamiar brac naczczo i po treningu) prosze o szybkie odpowiedzi ... z gory dziekuje. Mam 182cm i 81kg ...