Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
Witam, na wstępie napiszę że jestem totalnie zielony w sprawach budowania swojej sylwetki- dlatego więc szukam porady. Mój wzrost 188, waga ~94kg. Tak na prawdę kilka lat bez żadnych większych wysiłków, więc troche tego tłuszczu jest. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle, więc próbuję coś z nimi działać, do tego cardio i trening na wyskok (bardzo lubię siatkówkę i koszykówkę).Dorzuciłem do tego A6W chociaż chyba to większego sensu nie ma przy dużej ilości tłuszczu na brzuchu.Głównie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i przybrać na sile,można tak powiedzieć zrobić rzeźbę. Planuję za miesiąc,dwa pójść na siłownie po wstępnym treningu w domu. Unikam wszystkiego co posiada dużo cukru,tłuszczy od pewnego czasu (tak, postanowienie noworoczne ) ale tak naprawdę dokładnie nie wiem ile,czego i kiedy jeść (chodzi mi o stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała). Chciałbym trenować rozsądnie, dlatego szukam porad dotyczących m.in suplementacji czy odżywiania w moim przypadku, z tego co czuję to dość wolno regenerują mi się mięśnie (być może to tylko efekt tego, że przez dłuższy czas nie ćwiczyłem), nie chciałbym jakiś kontuzji z powodu braku niezbędnych witamin/minerałów oraz tego, aby trening poszedł na marne, bo nieumiejętnie się odżywiałem i z tego tytułu nie widzieć żadnych efektów.
Z góry dziękuje.
Z góry dziękuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Twoje źródło wiedzy. Bierz gotowy plan Full Body Workout, gdzie ćwiczenia złożone będą stanowić podstawę tego treningu.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Odnośnie żywienia, kieruj się do działu Odżywianie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Odnośnie żywienia, kieruj się do działu Odżywianie.
...
Napisał(a)
Wyczytałem że trening cardio prowadzi do zwiększenia kortyzolu w organizmie, co powoduje odkładanie tłuszczu m.in na brzuchu oraz spadek masy mięśniowej w okolicach barków i ud. Teraz już sam nie wiem, czy wykonywać ten trening- u mnie wygląda on tak, robię go w miejscu a trwa 10 minut :"bieg" z dotknięciem stopami pośladków , skakanka,nożyce,skakanka, trucht, znów bieg,skakanka,nożyce,dłuższy trucht,pajacyki,wyskoki,przysiady z naskoku.
Polecane artykuły