Aeroby, dieta, siłownia...

Witam,

od około dwóch miesięcy jestem na etapie chudnięcia. Do tej pory udało się zejść do ~72kg z 80kg.
Nie stosowałem żadnej wygórowanej diety - zasada bardzo prosta, jeść mniej (zdrowiej) i częściej. Dodatkowo odstawiłem niezdrowe jedzenie typu fast food, słodycze, chipsy, napoje gazowane. Oprócz tego 3x w tyg. staram się używać orbitreka do treningów aerobowych - trening zasadniczy ok. 40-50min.
Z efektów jestem zadowolony, jednak nasuwa się pytanie :
1. Czy nadal jechać z wagą w dół (np. do 68kg) i potem załączyć trening siłowy;
2. Już na tym etapie dodać prosty plan treningowy (3x w tygodniu, 2x aeroby). Jeśli tak to co z odżywaniem?
Jedynym mankamentem w utracie wagi jest fakt iż w dolnej części brzucha jest jeszcze sporo tłuszczu. Wiem, że tłuszcz schodzi z ciała równomiernie dlatego moje powyższe pytanie.

Jeśli potrzeba więcej informacji - proszę napiszcie. Będę wdzięczy za każdą odpowiedź.

Pozdrawiam,
Foee89.

to czy chcesz jechac z wagą w dół zalezy od Ciebie, jezeli chcesz jeszcze gubić tłuszcz to odpowiedz nasuwa sie sama.. co do drugiego pytania to trening silowy mozesz dodac jak najbardziej, nawet jest wskazany, poczytaj o treningu FBW.. moim zdaniem odżywiania zmieniać nie powinienes (mozesz wkleic tutaj swoja diete) chudniesz 3-4kg na miesiąc więc mozna przyjąć, że jest to optymalny wynik :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Witaj NoIzZeR!

Dzięki za udzielenie odpowiedzi! Jeśli siłownia jest wskazana to od poniedziałku zaczynam trening FBW. Poniżej podaje plan do oceny:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s

Do powyższego planu mam dwa pytania:
1. Jaki jest optymalny zakres powtórzeń dla każdego z ćwiczeń na etapie redukcji?
2. Czy w ćwiczeniu na plecy zamiast wiosłowania mogę użyć np. podciągania na drążku?

Co do diety - postaram się ją ułożyć wieczorem i wkleję printscreen.

Dzięki i pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-08 18:27:57

zakres powtórzeń nie ma raczej duzego znaczenia, mozesz przyjac standardowo 8-12 powtórzeń..
fbw w zaleznosci od tego ile razy bedziesz cwiczył silowo w tygodniu.. mozesz jednego dnia dac takie ćwiczenie na plecy, a przy nastepnym treningu inne.. to nie jest tak, ze na kazdym treningu wykonujesz to samo cwiczenie.. poczytaj dokladnie o zasadzie fbw..

Witam,
Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja).

TRENING

Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej:

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Martwy ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko sztangi (filtrowanie łokci na boki) 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Poniżej przedstawiam mój tydzień ćwiczeń z rozbiciem na każdy dzień:
Poniedziałek – trening siłowy (zestaw A)
Wtorek – trening aerobowy (orbitrek)
Środa – trening siłowy (zestaw B)
Czwartek – trening aerobowy (orbitrek)
Piątek – trening siłowy (zestaw A)
Sobota – dzień wolny
Niedziela – dzień wolny

Co tydzień mam zamiar stosować progresję ciężaru na każdym ćwiczeniu.

DIETA

Aktualnie moja dieta wygląda następująco:



Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok. 2000 kcal (biorąc pod uwagę trening siłowy oraz aerobowy). Czy poniższa dieta (oczywiście proporcje danych produktów zostaną zmienione) jest w porządku?




Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-11 12:59:19