Problem przedstawia się tak, ręka przy napięciu bicepsu ma 37cm obwodu, na "luzie" jest 35,5-36cm.
Da się jakoś to zmienić?
Mój trening na biceps:
- uginanie ramion młotkowe w siadzie 3x10-8
- uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny (uchwyt prosty) 3x10-8 + dropset
- uginanie ramion stojąc z supinacją 3x10-8
- uginanie ramienia w opadzie tułowia wyciąg dolny 3x10-8
Trening na triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc szeroki uchwyt 3x10-8
- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego z nad głowy (stojąc tyłem do wyciągu w lekkim opadzie) 3x10-8
- prostowanie ramion z linką wyciągu górnego stojąc nachwytem (uchwyt w kształcie litery V odwróconej) 3x10-8 + dropset
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10-8
Trening bicepsu wykonuje w poniedziałek razem z klatką, triceps w środę z plecami.
Dodaje również trening ramion w piatek do barków.
Moja waga: 81,5kg
Wzrost: 183cm
Staż: 14 miesięcy
Prosze o pomoc!