Plan do oceny

Wrzucam za kumpla.

Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily.
Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120
W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo
Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak.
Ankieta raczej nie bedzie potrzebna.

Poniedzialek:

Przysiad Ciezko 6x3 Progresja
Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja
Dipsy 4x8

Sroda

Push Press 6x3 Progresja
Wioslowanie Polsztanga Jednoracz 5x5 Progresja
Wioslowanie Sztanga 4x8
Uginanie Ramion ze Sztanga 5 serii

Czwartek lub Piatek

Przysiady Lekko 4x6
Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja
Wyciskanie Waskie 5x5 Progresja
Wyciskanie Sztangi siedzac 4x8
Unoszenie Hantli w Bok 3x10

Sobota

Power Clean 6x3 Progresja
Martwy Ciag 5x4
Dociaganie 3x3
Podciaganie 4x8
Uginanie ramion z hantlami siedzac 4 serie

Do tego 1-2 x tydzien lydki, 2 x tydzien brzuch, 1-2x tydzien przedramie.

Zastanawiam sie czy liczba powtorzen i zakres bedzie odpowiedni. Prosze o ocene i ewentualne poprawki

Nie ma pomocy bez wypełnionej ankiety działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kserxes
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
Obwody: Nie mierzylem, nie istatne przy robieniu czystej sily.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150x3
MARTWY CIĄG: 170
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 120
WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ: 60
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE: Sila i tylko sila.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-6 msc

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA


****DIETA*************************************************


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Reverse Diet
2500 + 100 kcal/tydzien

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Sam układ treningu - jeśli Tobie pasuje - to może być. Natomiast co do powtórzeń, to ja bym jednak zaczął wyżej 4-5 i rozplanował sobie dokładanie ciężaru oraz ilości powtórzeń. Szczególnie że napisałeś, że będziesz stosował reverse diet. także spokojnie wraz z dietą być się rozkręcił i ciężarowo.

Myslalem tez zeby zaczac w cwiczeniach z progresja na 5 powtorzen a kiedy dojde do granicy zejsc na 4 powtorzenia oraz tak samo na 3 powtorzenia. Myslisz ze to bedzie lepsze, podkreslajac ze ten plan chce ciagnac dosc dlugo bo nawet do pol roku ?

Myślę, że to bezpieczniejsze rozwiązanie. Nie ma sensu od razu wskakiwać na trójki. Szczególnie że jesteś po redukcji.

I nie koniecznie stała liczba serii i powtórzeń wchodzi w grę. Możesz ich ilość i zakres powtórzeń różnicować. Trening jest wtedy bardziej elastyczny.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-01-07 13:25:45

Zastosuje sie do rady i zaczne z 5 powtorzen. A jesli chodzi o ruchoma liczbe powtorzen i serii to w cwiczeniach dodatkowtch mysle ze jak najbardziej jednak w tych glownych gdzie chce zastosowac dlugofalowa progresje mysle ze jednak zostane przy stalej liczbie zeby mog dokladnie kontrolowac progres. Dzieki za rady :)