Dieta na masę do oceny.

Witam, wiek 24 lata
wzrost: 181 cm
waga:75 kg
Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na budowaniu suchej masy mięśniowej no i znacznej poprawie sylwetki, bo po tym odchudzaniu wyglądam jak w liceum :D. Trochę obawiam się powtórnego zalania tłuszczykiem. Jeśli chodzi o doświadczenie na siłowni to jakieś tam jest, niestety z ciągłymi przerwami (trochę podróżowałem). Dieta jest chyba dość chaotyczna, dlatego czekam na sugestie.
Z góry dzięki i pozdrawiam.

Oczywiście w każdym posiłku przewiduje warzywa, uznałem że dopisywanie ich do diety jest zbędne.




Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-01-07 00:02:46




Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-01-07 00:07:52

możesz zacząc od tej rozpiski która podałeś.. na masie jednak deficyt 'powinien' byc wiekszy.. wiec jezeli nie zanotujesz przyrostów załozmy po dwóch tygodniach nie zwiekszy sie waga lub nawet po tygodniu to podbij kalorie o 200-300

Tuńczyk w wodzie codziennie odpada, daj świeżą rybę

Mam wątpliwości co do tłuszczy w "około treningowych" nie korygowac tego ?

Jak dla mnie jest ok, zamieniałbym tego tuńczyka na jakąś makrele/łososia czy inną rybę, dałbym jeszcze troche większą nadwyżkę kalorii np trochę oliwy do kolacji + więcej białka do śniadania i potreningowo.

Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-01-07 14:44:20

Nie no rozpiska to tylko "prototyp" nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego, wiec świerze rybki napewno sie znajdą. Nadwyżke skoryguje po tyg/dwóch, jak napisałem wyżej boje się rozwoju oponki.

Zapomniałem o maśle, raczej nie preferuje suchych kromek. Więc mały edit:





Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-01-07 15:02:46