Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12;10;8;6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12;10;8;6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12;10;8;6
Wznosy barków szrugsy 4x12;10;8;6
-
wyciskanie francuskie leżąc 3x10;8;6
prostowanie ramion stojąc linka 3x10;8;6
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka 3x10;8;6
ŚRO Plecy
Podciąganie szeroki uchwyt 4x12;10;8;6
Przyciąganie linki w siadzie atlas tył 4x12;10;8;6
Przyciąganie linki w siadzie atlas przód 4x12;10;8;6
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12;10;8;6
Martwy ciąg 4x12;10;8;6
PIĄ Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12;10;8;6
Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x12;10;8;6
Rozpiętki sztangielkami skos górny 4x12;10;8;6
Krzyżowanie linek 4x12;10;8;6
Maszyna wyciskanie 3x8
-
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skos górny 3x10;8;6
uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 3x10;8;6
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowanie 3x10;8;6
Proszę o ocenę planu treningowego.
Co zmienić, co wyrzucić, co dodać.
**Ważne**
Zanim skrytykujesz że nie mam w planach treningu nóg chciałbym powiedzieć że przeszedłem operacje kolana i niestety do końca stycznia nie mogę go obciążać.