ASFI87
Owsianka herbaciana z truskawkami.
Składniki na 1 porcje:
80 g płatków owsianych górskich
200 ml naparu z czarnej herbaty
5-6 średnich truskawek
20 g orzechów włoskich
20 g suszonej żurawiny
1 łyżka miodu
1 łyżeczka masła
Przygotowani:
Zaparzyć torebkę czarnej herbaty w 200 ml wrzątku odstawić na 5 minut. Płatki owsiane przesypać do rondelka, zalać przygotowanym naparem, dodać łyżkę miodu. Postawić na małym ogniu. Truskawki(u mnie mrożone) pokroić na ćwiartki i dorzucić do rondelka.
Gotować na małym ogniu aż do osiągnięcie konsystencji budyniu. Ściągamy owsiankę z gazu ,cały czas mieszając dodajemy kawałek zimnego masła, które sprawi że masa nabierze aksamitnej konsystencji. Dosypujemy żurawinę oraz orzechy. Gotowe!:)
Wartości odżywcze:
Białko: 13,5 g
Węglowodany: 61 g
Tłuszcze: 21 g
Kcal: 520
Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są przykładowe(truskawki,żurawina,orzechy). Można ją zrobić po swojemu z bananem czy choćby z jabłkiem i cynamonem. Polecam dodać miarkę odżywki białkowej bądź gainera aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku. Pamiętajcie owsianka nie zawsze musi być na mleku:).
Składniki na 1 porcje:
80 g płatków owsianych górskich
200 ml naparu z czarnej herbaty
5-6 średnich truskawek
20 g orzechów włoskich
20 g suszonej żurawiny
1 łyżka miodu
1 łyżeczka masła
Przygotowani:
Zaparzyć torebkę czarnej herbaty w 200 ml wrzątku odstawić na 5 minut. Płatki owsiane przesypać do rondelka, zalać przygotowanym naparem, dodać łyżkę miodu. Postawić na małym ogniu. Truskawki(u mnie mrożone) pokroić na ćwiartki i dorzucić do rondelka.
Gotować na małym ogniu aż do osiągnięcie konsystencji budyniu. Ściągamy owsiankę z gazu ,cały czas mieszając dodajemy kawałek zimnego masła, które sprawi że masa nabierze aksamitnej konsystencji. Dosypujemy żurawinę oraz orzechy. Gotowe!:)
Wartości odżywcze:
Białko: 13,5 g
Węglowodany: 61 g
Tłuszcze: 21 g
Kcal: 520
Świetna wersja śniadania czy lunchu dla każdego, ale zwłaszcza osób ćwiczących sporty siłowe wiedzą że owsianka jest podstawą w diecie mężczyzn chcących nabrać masy mięśniowej. Oczywiście dodatki są przykładowe(truskawki,żurawina,orzechy). Można ją zrobić po swojemu z bananem czy choćby z jabłkiem i cynamonem. Polecam dodać miarkę odżywki białkowej bądź gainera aby zwiększyć wartość odżywczą posiłku. Pamiętajcie owsianka nie zawsze musi być na mleku:).
Krzysztof Piekarz
Malinowa
Alfonso35
dudee
