Dieta do oceny

Witam,
W nowy rok wszedłem z postanowieniem żeby schudnąć i to sporo. Przez prawie cały grudzień starałem się ułożyć sobie dietę, która pomoże mi spalić zbędny fat. Od pierwszego grudnia stosuję się do diety i regularnie ćwiczę. Poniżej dieta którą stosuję oraz moje "parametry". Dieta jest już na obrobionych produktach. Mam również wersję na produktach surowych ale myślę, że ta wersja którą wkleiłem jest bliższa temu co faktycznie zjadam. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 86
Wzrost : 170
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94 (obwód brzucha 104)
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening kalisteniczny, 3 x cardio na rowerku stacjonarnym w dni bez treningu
Odżywianie : dieta typu low carb
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w późniejszym okresie tak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna (brak efektów i silnej woli)

Dodam że dieta jest dietą typu low carb. Treningi wyglądają następująco:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa (pompki), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min
Wtorek:
Rowerek 40 min
Środa:
Nogi (przysiady), 3 różne ćwiczenia po 4 serie + rowerek 15 min
Czwartek:
Rowerek 40 min
Piątek:
Plecy, barki (podciąganie) 3 różne ćwiczenia po 4 serie + 15 min rowerek
Sobota:
Rowerek 40 min

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie za pomocą wzoru 24 x masa ciała x współczynnik aktywności, czyli 24 x 86 x 1.3 = 2683 kcal. Od tego odjąłem około 500 kcal w celu redukowania tkanki tłuszczowej, czyli zostało około 2200 kcal i na tym bazuję.

Które posiłki są po treningu i jak planujesz to urozmaicać? Jaki staż treningowy na siłowni?

posiłkiem po treningu jest posiłek numer 5 (nie mam innej możliwości, ręce wiąże mi praca). Trening na razie jest taki sobie ponieważ nie mam wielkiego doświadczenia z siłownią. Praktycznie żadnego stażu. Dlatego zaczynam od pompek i przysiadów. Moim głównym założeniem nie jest na razie nabranie jakiejś masy mięśniowej tylko zrzucenie ogromnej ilości sadła jaka mnie zalała. może jakieś podpowiedzi?

a jeżeli chodzi o urozmaicenia diety to mam na myśli różne przygotowanie niektórych dań, raz - dwa razy w tygodniu jakaś ryba, zmiana ryżu na kasze, mięsa wieprzowego na wołowe...

Jak dopiero zaczynasz rozpisz trening ogólnorozwojowy, nie "to coś" bez ładu i składu. Po treningu powinien być posiłek stosowny do tej pory - główna pula węgli w ciągu dnia do tego porcja źródła białka i ewentualnie umiarkowana ilość tłuszczu, więc cały plan jest do przebudowy, wrzucając poprawki sugeruję użyć surowych produktów nie po obróbce.