malo jem,duzo waze i chce beztluszczowa mase miesniowa

Witam.duzo czytalem na rozne tematy ale dalej nie nie wiem co z soba zrobic....pomozcie!!!
Wazylem 128 kilo i w ciagu 6 miesiecy schudlem 18 kilo.teraz waze 110 i juz przwyczailem sie do tego ze malo jem i pracuje od 16 do 2 w nocy wiec nawet nie mam mozliwosci jedzenia po 5-6 posilkow dziennie.nieraz jem nawet 1-2 posilki dziennie z braku czasu lub apetytu.w pracy mam przerwe okolo 21 i tez nie chce jesc zeby na noc sie nie najadac.chce zaczac cwiczyc w domu...mam tylko laweczke i chantle 2x20kg.
Chcialbym jeszcze troche tluszczyku zrzucic i zaczac budowac miesnie...odrazu dodam ze nie mam mozliwosci narazie chodzic na silownie i robic jakoms specjalnom diete.czytalem ze chyba sa odzywki ktore moga pomuc mi zastapic posilki i uzupelnic mi diete lub jakos chiciaz troche mi pomuc w tej sytuacji.
I mam pytanie:
Czy jest nakas odzywka ktura pomoze mi w miare szybko zbudowac miesnie bez dodatkowego tluszczu lub nawet pomagajaca spalenie go a jednoczesnie ktora mi zastapi chociaz troche diety?jakis gainer lub mieszczanie roznych odzywek,bialka,kreatyny lub co innego.

Z gory dziekuje i lrosze o wyrozumialosc poniewaz nie znam sie na tym kompletnie...pozdrawiam

zapraszam do poczytanie i kilku podstawowych artykulow w dziale. Lektura na pewno pomoze odpowiedziec na kilka pytan, które sie jeszcze pojawia.

Z takim nastawieniem to Ty nigdy nie schudniesz.

Regularny trening i właściwa dieta - cudów nie ma.

Organizm ludzi to niezwykły twór, gdy jadasz tylko jeden posiłek czyli dostarczasz drastycznie zbyt mało kalorii organizm nie spala tkanki tłuszczowej! Głodzenie się nie oznacza chudnięcia! Wywal z głowy to myślenie rodem z pani domu i udaj się do działu odżywianie oraz odchudzanie po wiedzę z tematów podwieszonych.