vidaz
Cześć.
wiek 24 lata
wzrost: 173 cm
waga:75 kg
Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x siłownia + aeroby: bieganie 2x w tygodniu: 1x 30 min po treningu siłowym, 1x w dzień nietreningowy 40 min. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i oczywiście poprawie sylwetki.
Przyjąłem 2g białka (czytałem, że z białkiem nie ma co szaleć bo ich za duża ilość obciąza nerki itp) , 1g tłuszczu oraz 4,3g węglowodanów / kilogram masy ciała. Nie szaleje z węglami, żeby się nie zalać. Nie liczę np sałaty do kanapek, szczypiorku do twarogu itp bo to raczej niewiele zmienia w bilansie. Jeszcze do tego piję świeży sok z jabłek/pomarańczy/marchewek (wyciskany) - każdego dnia inny + 3 litry wody dziennie. Odżywki sobie póki co daruje. Też tu moje pytanie - czy dobrze robie na samej diecie + siłownia)
Bardzo prosiłbym o uwagi co do diety i treningu.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - vidaz w dniu 2015-01-07 15:40:35
wiek 24 lata
wzrost: 173 cm
waga:75 kg
Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie widać gdyż mam bardzo szerokie barki, ale nie chce efektu niskiego grubasa;) ). Mój trening to: 3 x siłownia + aeroby: bieganie 2x w tygodniu: 1x 30 min po treningu siłowym, 1x w dzień nietreningowy 40 min. Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej i oczywiście poprawie sylwetki.
Przyjąłem 2g białka (czytałem, że z białkiem nie ma co szaleć bo ich za duża ilość obciąza nerki itp) , 1g tłuszczu oraz 4,3g węglowodanów / kilogram masy ciała. Nie szaleje z węglami, żeby się nie zalać. Nie liczę np sałaty do kanapek, szczypiorku do twarogu itp bo to raczej niewiele zmienia w bilansie. Jeszcze do tego piję świeży sok z jabłek/pomarańczy/marchewek (wyciskany) - każdego dnia inny + 3 litry wody dziennie. Odżywki sobie póki co daruje. Też tu moje pytanie - czy dobrze robie na samej diecie + siłownia)
Bardzo prosiłbym o uwagi co do diety i treningu.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - vidaz w dniu 2015-01-07 15:40:35
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
