Plan FWB do poprawy.

Witam,
Mam 22 lata, 177 cm, 80 kg, staż na siłowni to około. 5 miesięcy regularnych treningów.
Moim głównym celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji.
Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych ćwiczeń.
Cyfry w nawiasach to ilość serii danego ćwiczenia.
Liczna powtórzeń to około 10-12 w każdej serii.

Oto mój aktualny trening:
TRENING A

KLATKA PIERSIOWA:

wyciskanie na ławce prostej (3)
ściąganie linek wyciągu (2)

PLECY

martwy ciąg (3)
wiosłowanie na wyciągu dolnym (2)
ściąganie drążka wyciągu do klatki (2)

RAMIONA

wyciskanie sztangielek (3)

BICEPS

unoszenie sztangi stojąc (2)

TRICEPS

wyciskanie francuskie jednorącz (2)

NOGI

wykroki (3)
wspięcia na palce (2)

BRZUCH

skłony boczne (2)
skłony na ławce rzymskiej (2)
unoszenie nóg w leżeniu (2)



TRENING B

KLATKA PIERSIOWA:

wyciskanie na ławce prostej (3)
rozpiętki na ławce prostej (2)

PLECY

martwy ciąg (3)
wiosłowanie sztangą (3)

RAMIONA

wyciskanie sztangi (3)
unoszenie w przód sztangi (2)

BICEPS

uginanie sztangielki z supinacją (2)

TRICEPS

pompki w podporze tyłem (2)

NOGI

przysiady (3)
wspięcia na palce (2)

BRZUCH

skłony boczne (2)
skłony na ławce rzymskiej (2)
skłony z przyciąganiem kolan (2)

Chętnie wysłucham Waszych sugestii oraz rad.
Pozdrawiam.




Zmieniony przez - s_killer w dniu 2015-01-07 16:24:30

Masz prosty i skuteczny trening FBW na około 8 tygodni:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Trenujemy 3x w tygodniu.Zakres powtórzeń 10-8.Trenujesz z progresją ciężaru,czyli co seria dokładasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń.Pozdrawiam.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.