Ocena i pomoc w redukcji

Czy założenia mojej kaloryczności są prawidłowe ? czy może jednak za szybko i zbyt dużo chcę dokładać? Zapomniałem jeszcze o oknie żywieniowym: 7 h od 13-20. Rozkład makro 35%białko 45 %węgle 20% tłuszcze

Zmieniony przez - 96damian96 w dniu 2015-01-08 22:20:29

Po twoich wypowiedziach doszukiwałbym się, zaburzeń żywieniowych związanych z nabieraniem masy ciała.

3 siłowe + crossfitowe + 2x cardio i pytasz czy 2500 kcal nie będzie za dużo.

Przepraszam Cie kolego za moją niewiedzę, dlatego właśnie napisałem na forum żeby się czegoś dowiedzieć i nie popełniać błędów które popełniałem wcześniej. Czy mógłbyś mi powiedzieć z jakiego pułapu powinienem wystartować i ile kcal dokładać żeby w miarę możliwości zbudować trochę suchej masy i zbytnio się nie zalać ? Z góry dziękuje za odpowiedź i przepraszam że musisz wysłuchiwać aż tylu moich "głupot":D

Kolega nie wyśmiewa Twoich postów tylko mówi o zaburzeniach żywieniowych które siędzą w główce. Dokładasz kcal, chcesz nabrać mięsa (o ile rzeczywiście chcesz) dokładasz te 200kcal ale jednocześnie chcesz dokładać bieganie.. idąc dalej tym tropem jak dojdziesz do 3000kcal to pewnie dołożysz bieganie 3h dziennie? albo 2x3h dziennie? czym wywołasz taki sam albo i większy deficyt jak obecnie. A przecież chcesz zwiększać wagę a nie nadrabiać nadwyżkę kcal aktywnością bo nigdy nic nie zbudujesz.


a tak btw.
to do końca to tak nie działa, że pobiegasz to możesz więcej zjeść, bo cardio wykonywane o złej porze może zrobić więcej szkód niż pożytku
skrajny przykład:
podczas biegania będziesz palić mięso, a to co zjesz w miejsce 'spalonych kcal' pojdzie wszystko w fat..

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-09 08:56:30

Pod powiem tylko, że jeżeli myślisz o dostaniu się do szkoły pożarniczej (mam nadzieję, że chodzi ci o szkołę PSP, po której zostajesz zawodowym strażakiem) to zrezygnuj z treningu siłowego zostań przy dwóch treningach crossfit, a dołóż z dwa treningi biegowe ( raczej nie cardio) bo z tego co kojarzę to poziom egzaminu biegowego nie jest lajtowy tylko trzeba się tam trochę spiąć. Co do miski to słuchaj się mądrzejszych w tym temacie (czytaj tych co się wypowiedzieli wyżej), bez przesadnych drastycznych zmian (dlatego podbijaj kalorie stopniowo), sam najlepiej wiesz jakie jest twoje ciało, a delikatne zmiany pozwolą ci w miarę szybko zareagować.

A właśnie apropo szkół dla strażaków to sam o tym myślałem ale dowiedziałem się że żeby się dostać to koperta musi być gruba ale krążą legendy, że niektórym samo dobre zaliczenie testów wystarczyło (ale jak mówie, to legendy ) tak czy siak szczerze życzę powodzenia!

btw.
po szkole stopień aspiranta czy kapitana? (na kapitana to chyba jedna szkoła w polsce w wawie)

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-09 10:57:03

w wawie czy krakowie, z resztą nie ważne. Na pewno będzie mu łatwiej jak będzie dobrze wyżyłowany niż niepotrzebny bojler na brzuchu nosił

Także powodzenia w realizacji marzeń/planów. A z tymi kopertami to się nie przejmuj, w sumie nie startowałem tam i w legendach jest prawda ale to zawsze tylko ziarenko tej prawdy, a cała reszta plaży kształtuje się sama. Jak wszystko zaliczy z górką to go nie przyjmą bo .... powodzenia jeszcze raz.

Dzięki chłopaki :) Będę się starał i robił wszystko co w mojej mocy, póki co spróbuje zmiejszyć ilość treningów siłowych na rzecz crossfitowych :D A co do diety to zwiększe kaloryczność i przede wszystkim będę obserwował swoje ciało :D