Własna dieta redukcyjna do oceny

Witam serdecznie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć od diety redukcyjnej.

Wzrost 182 cm
Waga 91 kg

I posiłek 7 rano

100 g płatków owsianych 366 kcal B-13g W-55g T-7g
Jaja kurze 3 (180g) 250 kcal B-22g W-1g T-17g
Kawa rozpuszczalna niesłodzona 250ml

II posiłek 10:30
100 g płatków owsianych ugotowanych na wodzie 366kcal B-13g W-54g T-7g
Jogurt naturalny 125g 46kcal B-6g W-6g T-0g
Jabłko 70g 35kcal B-0G W-8G T-0G

III posiłek 13:00
To samo co w posiłku 2.

IV posiłek 16 obiad (po treningu)
100 g kurczaka posypanego przyprawą gyros 100 kcal B-21g W-0g T-1g
Warzywa Fit mix 225g 50kcal B-5g W-6g T-0g
Oliwa z oliwek 10g 90 kcal B-0g W-0g T-10g

V Posiłek 19:00
3 kromki chleba razowego 150 g 316 kcal B-7g W-60g T-2g
Ser gouda light 3 plasterki 60g 150kcal B-17g W-0g T-8g

VI Posiłek 22:00 (Po ćwiczeniach wieczornych)
Twaróg chudy 100g 91kcal B-18g W-3g T-0g
Różnie albo z mlekiem albo kawałkiem pomidora


Suma 1521,00 G posiłku 2311,60KCAL 143,93 Białka 265,18 Węglowodanów 62,50 Tłuszczy

Dodatkowo 5 razy w tygodniu siłownia ćwiczone wszystkie partie mięśni, wieczorem 20 min rowerka, pompki, przysiady, brzuszki, poręcze.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Teraz mam nadzieje że wszystko wygląda prawidłowo ;)

Przypomnę że ważę 91 kg przy wzroście 182 cm. Chciałbym zjechać do około 80 kg :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam