Nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale od mojej ostatniej wizyty na tym forum wszystko się tutaj zmieniło.
Chcę obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na BTW, działam na kilku wzorach i wychodzi mi rozbieżność od 2500 do 3200 kcal. Proszę o pomoc i uzasadnienie która opcja będzie 100% pewna.
waga 86 kg
wiek 24 lata
wzrost 181 cm
budowa mezomorfik
najpewniejsze z tego co mi wyszło to 3000kcal a że chcę wagę zbijać do 75 kg to obciąłem do 2600kcal gdzie
B- 160g
T- 90g
W- 260g
proszę o info czy jest to poprawnie a jeśli nie to gdzie popełniłem błąd.
myślę że nie jestem lalikiem w tym temacie, przed 4 laty zbiłem wagę z 100 kg do 73 w 15 miesięcy ale ostatnimi czasy praca wzięła górę i nie było czasu na treningi czy prawidłowe przygotowanie posiłków. No i też wiele rzeczy zapomniałem. Proszę jeszcze raz o pomoc. z góry dzieki
Mariusz
z góry dziekuje :):):)