Zmieniony przez - Holly w dniu 2015-01-09 14:23:31
...
Napisał(a)
Tak na marginesie - zainwestuj w dobre stojaki. Przydadzą się m.in do treningu nóg. W przysiadach siła pójdzie Ci dość szybko i z kolei nie będziesz mieć siły zarzucać sobie sztangi lub utrzymać sztangielek. Powodzenia.
Zmieniony przez - Holly w dniu 2015-01-09 14:23:31
Zmieniony przez - Holly w dniu 2015-01-09 14:23:31
...
Napisał(a)
A jakoś coś pozmieniać? I jak trenować nogi bo zapomniałem bo mialem rozpisane albo gdzies zgu biłem.
...
Napisał(a)
dużo chaosu w twoich treningach
poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty
nikt za Ciebie planu nie ułoży
jak kwestia odzywiania?
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19
poczytaj liniki od Qebello o FBW, wybierz cwiczenia i daj tu propozycja planu do oceny- my bedziemy robic korekty
nikt za Ciebie planu nie ułoży
jak kwestia odzywiania?
Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-01-09 19:33:19
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
canecorsoQebello
hańba Ci
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Dokładnie wybierz ten trening, który będziesz chętniej wykonywał.
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
Split
klatka + triceps Poniedziałek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały)
-Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
-Pompki w podporze tyłem 5x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15
plecy + biceps Środa
- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10
barki + nogi Piątek
- Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10
- Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
- zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej)
- zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach)
Ale tego nie rozumiem ze np 12 seri po 10 powtorzeń?
I moglibyście powiedziec jak coś co dodać co wywalić do tego planu?
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-10 11:14:29
klatka + triceps Poniedziałek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały)
-Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
-Pompki w podporze tyłem 5x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15
plecy + biceps Środa
- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10
barki + nogi Piątek
- Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10
- Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
- zakres serii na duże partie 12-15 ( w 3 lub 4 ćwiczeniach w zależności od złożoności partii mięśniowej)
- zakres serii na małe partie 9-12 ( generalnie w dwóch max trzech ćwiczeniach)
Ale tego nie rozumiem ze np 12 seri po 10 powtorzeń?
I moglibyście powiedziec jak coś co dodać co wywalić do tego planu?
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-10 11:14:29
...
Napisał(a)
QUEBLOcanecorsoQebello
hańba Ci
mea culpa ;(
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Uniwersalne urządzenie do ćwiczeń w domu
Następny temat
Oddychanie podczas ćwiczeń na klatkę z hantlami na ławeczce
Polecane artykuły