Dieta do oceny :) MASA

Witam , mam 18lat mierze 175cm przy 66kg :) ..

Na wstepie chcialbym napisac ze Kurczaka z ryzem bede jadal w DNI treningowe czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie :
- Makaron jajeczny
- Ziemniaki
- Pęczak
- Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz troche inaczej siada na zoladku heh ze tak powiem )
<---- To wszystko oczywiscie z warzywami , marchew i brokul to nie jedyne wazywa ktore dodaje do posilkow ale praktycznie glowne:)
+ sos z majonezem i ketchupem z dodatkiem nie calej pol lyzeczki cukru ..

Hmm jezeli chodzi o to co bede jadl w szkole to w rzeczywistosci u mnie praktycznie nie jest mozliwe abym wlozyl sobie kurczaka czy rybe ( chyba ze chodzi o makrele ;) ) w chleb i jazda do szkoly ; ) .. Chleb oczywiscie na przemian Razowy/Pelnoziarnisty , myslalem nad tym zeby robic sobie kanapki z pomidorem . plajsterkami ogorka , pasztetem i ' lepsza szynka ' sklepowa ... Chyba ze macie jakies propozycje co mozna kupic w pospolitym spozywczaku na szybkosci i to zjesc ;) na przerwie zawsze znajde czas heh ..

Sniadanie wydaje mi sie okey ale moze mi sie tylko wydaje ..

Znalazlem w sieci filmik warszawskiego koksa gdzie podaja przepis na dietetyczne racuchy dla ekto ale to sami ocencie czy sa okej i czy moglbym je jesc np co 2 dni :
-200g maki orkiszowej
-60g zoltko jaja kurzego
-200 bialko jaja kurzego
-250 jogurt naturalny
-300g jablko
-10g proszek do pieczenia

1200kcal 71,8 B 181WW 20 T

Makrele bede jadl mniej wiecej co 2/3 Dni bo tez slyszalem aby z nia nie przesadzac ..

Pije okolo 2l wody dziennie , zaczelem cwiczyc w polowie grudnia i jak narazie efekty jakies tam sa ale wiadomo nic na szybko do tego potrzeba czasu ;) .... Dobra nie bede sie tu wiecej rozpisywal chyba ze juz pod WASZYMI postami bo WAS zanudze ....




Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-01-08 15:40:51

Zmieniony przez - amator2134 w dniu 2015-01-08 15:41:27

Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ?

Beryl3

Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ?

zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Serki wiejskie wywal z diety ;)

amator2134

Beryl3

Zapotrzebowanie przekroczone o 1.600 kcal ; o ?

zeby tyc musi byc nadwyzka tyc nie znaczy budowac miesnie a zeby budowac miesnie to chyba musi byc spora nadwyzka :) + duzo kalorii spala sie na samym treningu wiec nie wiem skad te zdziwienie .. :D

No to ciekawe ci powiem , jezeli robiac mase od razu zwiekszasz zapotrzebowanie kaloryczne o 1.6k kcal . Nie pomyl po miesiacu masy miesniowej z masa tłuszczową :D

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g.
@edit.
Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże.
Szynka kanapkowa -> zamień na mięso własnej produkcji: kupujesz polędwiczkę wieprzową/inne chude mięso, przyprawiasz, wrzucasz do piecyka i pieczesz. Potem na kanapki jak ostygnie.

Oczywiście jeżeli chcesz budować dobrej jakości masę. Jeżeli wolisz 'agresywnie masować', czyli budować świniomasę, która przy dobrych wiatrach będzie miała 0,2kg mięśnia i 0,8kg tłuszczu na każdy kilogram jaki zbudujesz, można i tak. Tylko później będziesz musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36

Munga

Wg mnie za dużo tłuszczy. Białka też deczko za dużo. 2g/kgmc x66kg=132g białka dziennie. Do tego tłuszczy 1,5g powinno być maks. Węglami buduj masę, nie tłuszczem. Wg tego co zjadłeś wychodzi 2,5g T/kgmc. Zdecydowanie za dużo. Maks powinno być te 1,5g. A optymalnie 1g.
@edit.
Zapomniałem o warzywach. Unikaj mrożonych. Wrzuć świeże.
Szynka kanapkowa -> zamień na mięso własnej produkcji: kupujesz polędwiczkę wieprzową/inne chude mięso, przyprawiasz, wrzucasz do piecyka i pieczesz. Potem na kanapki jak ostygnie.

Oczywiście jeżeli chcesz budować dobrej jakości masę. Jeżeli wolisz 'agresywnie masować', czyli budować świniomasę, która przy dobrych wiatrach będzie miała 0,2kg mięśnia i 0,8kg tłuszczu na każdy kilogram jaki zbudujesz, można i tak. Tylko później będziesz musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym.

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36

Ok ok tylko jak.mam obciac te tluszcze .. Bo.jego zrodla sa.chyba dobre c nie ? Orzechy/makrela/jajka ograniczyc poprpstu ich ilosc ? I dlaczego mam usunac serek.wiejski z diety ? ;p

Serki wiejskie nie sa pozyskiwane w stanie jakim sa sprzedawane w sposob naturalny