Trening domowy.

Cześć wszystkim.
Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie wyskoku, siły całego ciała ,dalsze ćwiczenia brzucha, klaty i ramion, aby troszeczkę poprawić ich wygląd. W domu mam hantle, drążek i wzmocniony sześcian ze sklejki na którym robiłem podskoki. Oprócz tego chcę też zwiększyć swoją gibkość, dlatego proszę też o wskazówki jak się rozciągać. Jestem zielony w tym temacie, więc proszę o opis ćwiczeń, które mogę wykonywać i pomoc w ustaleniu planu treningowego.

Pytasz o wszystko. Skorzystaj z wyszukiwarki na forum. Jak będziesz miał jakiś plan to go wstaw i wtedy będzie można coś podpowiedzieć. Na brzuch ABS.