Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-Jacek_12

Jacek_12

Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w pozycji najszerszy tyłem :)Pozdrawiam.

Jacek tak dla pewności,owszem fota ok Twój wątek wstawiasz co chcesz,ale pytanie czy wiesz o co chodzi - na koniec styczniowego konkursu ma być zdjęcie nie najszerszy tyłem tylko sylwetka tyłem i wstawione do tematu na czerwono
https://www.sfd.pl/Temat/Haslo?tid=1059225 

drazekm

Jacek_12

Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w pozycji najszerszy tyłem :)Pozdrawiam.

Jacek tak dla pewności,owszem fota ok Twój wątek wstawiasz co chcesz,ale pytanie czy wiesz o co chodzi - na koniec styczniowego konkursu ma być zdjęcie nie najszerszy tyłem tylko sylwetka tyłem i wstawione do tematu na czerwono
https://www.sfd.pl/Temat/Haslo?tid=1059225 

Dziękuje za troskę, ale wiem o tym doskonale :) Zdjęcie do konkursu będzie zrobione jutro, a to poprzednie było zrobione dużo wcześniej, więc je wstawiłem, bo nie llubie dawać takich suchych wypisek :)

Daje relację z dzisiejszego treningu.

NOGI 29.01.2015 r.
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg ---->FILM


Wypychanie nóg na suwnicy
20x100kg
20x120kg
20x140kg
20x160kg
20x180kg
21x200kg
Suwnica zrobiona na większą ilość powtórzeń. Masakryczna pompa
Wykroki chodzone
15(na noge)x12kg
15x16kg
Żuraw
12x
10x
9x
SUPERSERIA Wyprosty nóg na maszynie + Uginania nóg na maszynie
5 takich serii stałym ciężarem w przedziale 12-15 powtórzeń

Konkurs zbliża się do końca. Najbliższe dni poświęce na nagranie ostatecznych prób konkursowych i zrobienie zdjęć w odpowiednich pozach. Pozdrawiam :)

Jacek_12

drazekm

Jacek_12

Konkurs zbliża się do końca, więc daje fotę w pozycji najszerszy tyłem :)Pozdrawiam.

Jacek tak dla pewności,owszem fota ok Twój wątek wstawiasz co chcesz,ale pytanie czy wiesz o co chodzi - na koniec styczniowego konkursu ma być zdjęcie nie najszerszy tyłem tylko sylwetka tyłem i wstawione do tematu na czerwono
https://www.sfd.pl/Temat/Haslo?tid=1059225 

Dziękuje za troskę, ale wiem o tym doskonale :) Zdjęcie do konkursu będzie zrobione jutro, a to poprzednie było zrobione dużo wcześniej, więc je wstawiłem, bo nie llubie dawać takich suchych wypisek :)

To dobrze że wiesz,ale tak to mi zabrzmiało że wolałem dla pewności napisać :)

Daję relacje z dzisiejszego treningu. Nie był on zbytnio udany, jestem lekko podziębiony i strasznie wyczerpany po wczorajszych, bardzo ciężkich nogach. Nieco zmniejszyłem objętość treningu.
TRENING 30.01.2014 r.
Podciąganie na drążku nachwyt
Rozpocząłem od próby konkursowej, napisze tylko, że udało mi się poprawić wynik :) ----> FILM


Dla przypomnienia to moja poprzednia próba ----> FILM



Potem 5 serii po 6 podciągnięć
Wyciskanie na ławce poziomej
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x105kg
7x115kg
12x100kg
Wyciskanie sztangi na ławce skos górny
10x40kg
10x60kg
8x70kg
13x50kg
Wiosłowanie hantlem
15x30kg
15x35kg
19x40kg
20x20kg
Face pulls
4 serie po 15 powtórzeń, stały ciężar
Na nic więcej nie starczyło mi energii. Jutro w jednym poście wrzuce wszystkie konkursowe zadania :) Pozdrawiam

To co, lecimy z podsumowaniem w miesiącu styczeń :)
1.Wzrost:186 cm
Waga: 100kg
Pas na max wdechu: 90,4 cm
BMI: 28,9 nadwaga
2.Ćwiczenia sprawdzające -
a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund.





b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń




c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń




3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie
Mieszanka endo i ekto - łatwość w łapaniu tkanki tłuszczowej, ale z drugiej strony długie kończyny, wąskie obojczyki, drobne nadgarstki
Zdjęcie sylwetki w pozie tyłem wrzucone do odpowiedniego teamtu.

To tyle w tym miesiącu. Życzę swoim konkurentom powodzenia, niech wygra najlepszy :) Sam z niecierpliwością czekam na werdykt i kolejny miesiąc bardzo fajnego konkursu. Pozdrawiam :)