Piłka nożna ( praca nad masą i kondycją)

Cześć. Ja z pytaniem a bardziej z prośbą do was. Planuję zacząć intensywnie trenować na siłowni ale też chce zacząć biegać bo planuję wznowić za półtora roku treningi w klubie piłkarskim, lecz kontuzja mi przeszkodziła i nie miałem jak. Chce się do tego powrotu bardzo dobrze przygotować. Kondycję, wytrzymałość i siłę. Planuję od lutego wystartować z ćwiczeniami. W poniedziałki, środy i piątki praca na siłowni a w wtorki i czwartki biegać żeby kondycję poprawić. Chciałbym żebyście mi podali jakąś dietę ( białko, jedzenie jakie stosować) tygodniowy jadłospis. Jakie ćwiczenia robić na siłowni. Gram na pozycji obrońcy więc kondycja jest potrzebna i siła, żebym nie był przepychany. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam :)

Dietę musisz mieć zbilansowaną i odpowiednio dużo przyjmować kcal - poszukaj i poczytaj jak układać. Trening ułóż FWB oparty na ćwiczeniach wielostawowych - odsyłam do wyszukiwarki. Jak już coś konkretnie przygotujesz to wrzuć na forum. Apropo's kondycji to polecam interwały bo popracujesz jednocześnie nad szybkością i dynamiką.

Próbowałem samemu to wszystko lecz nie dałem rady bo nie wiem jak się za to zabrać. Liczę na to, że wy mi pomożecie przygotować dietę ( jadłospis tygodniowy) i Ćwiczenia siłowe jak i kondycyjne. Czy białko przyda się i jeżeli tak to jakie.

Pomóc? Owszem, ale tutaj ocenia się już gotową dietę i daje wskazówki jak ją poprawić. To samo z treningiem. Nikt tu za Ciebie nie ułoży gotowego planu. Za bardzo przyzwyczaiłeś się do pracy w grupach na lekcjach - tutaj to TY musisz popracować.

Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).

@Munga jak nie chcesz pomóc mi to okey ;)

@chciecwiecej a jakiś plan diety? jakie białko polecasz? mógłbyś mi rozpisać cały plan ( poniedziałek- piątek) z posiłkami jak i treningami? Chciałem to sam zrobić ale niestety trochę zielony jestem w tym i nie dam rady :/

Nikt za Ciebie wszystkiego nie zrobi.... Treningi i dietę ułóż i wstaw na forum do oceny. Nie ma tak łatwo. Ewentualnie możesz pisać na priv ale wszystkiego za Ciebie na pewno nie ogarnę.

Napisałem wiadomość do Ciebie, liczę na szybką odp