Plan treningowy

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan dla mnie będzie odpowiedni. Ćwiczyłem cały rok ale aż do teraz miałem 5 miesięcy przerwy i mam zamiar znów zacząc ćwiczyć. Ważę 78kg i 179cm wzrostu. Plan podaję poniżej:

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, przedramie
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6
-przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12/12

Triceps:
-odwrotne pompki 12/10/8/6
-pompki na poręczach 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12/10/8/6
-prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/10/8/6

Przedramie:
-uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 15/15/15
-uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 15/15/15

ŚRODA - plecy, biceps
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6
-wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami supinają stojąc 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
-uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/6

CZWARTEK - nogi, barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-syzyfki 10/10/10
-wspięcia na palce obunóż stojąc 15/15/15

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed klatki powyżej siedząc 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/8/6
-unoszenia ramion przodem ze sztangielką stojąc 10/10/10/10

daj ankiete

po takiej przerwie zacznij od fbw 2-3dniowy plan sobie rozpisz i bedzie ok..

Jak widzę, że na biceps masz dwa razy więcej serii niż na uda to z automatu trening do niczego się nie nadaje

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.