Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często zamiast kanapek jem jajecznicę z 2 jajek na szynce + warzywa (pomidor,cebula, papryka). Co do dań mięsnych to przeważnie jest to kurczak ale też : pierś z indyka, polędwiczki wołowe, schabowy, schab pieczony, łosoś (przeważnie smażę na oliwie z oliwek). Moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal. Wieczorem postaram się wstawić zdjęcia poglądowe.
...
Napisał(a)
Witam.
Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często zamiast kanapek jem jajecznicę z 2 jajek na szynce + warzywa (pomidor,cebula, papryka). Co do dań mięsnych to przeważnie jest to kurczak ale też : pierś z indyka, polędwiczki wołowe, schabowy, schab pieczony, łosoś (przeważnie smażę na oliwie z oliwek). Moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal. Wieczorem postaram się wstawić zdjęcia poglądowe.
Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często zamiast kanapek jem jajecznicę z 2 jajek na szynce + warzywa (pomidor,cebula, papryka). Co do dań mięsnych to przeważnie jest to kurczak ale też : pierś z indyka, polędwiczki wołowe, schabowy, schab pieczony, łosoś (przeważnie smażę na oliwie z oliwek). Moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal. Wieczorem postaram się wstawić zdjęcia poglądowe.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie wydaje Ci sie ze przy tej wadze wyszlo Ci dosyć niskie zapotrzebowanie ?
Do sniadania daj jakieś zrodlo białka, jajka, wpc .. mozesz tez dorzucic tłuszcze np. orzechy wloskie albo lyzke oliwy
Do sniadania daj jakieś zrodlo białka, jajka, wpc .. mozesz tez dorzucic tłuszcze np. orzechy wloskie albo lyzke oliwy
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
liczyłem wzorem 24*91= 2184*1,2 (mała aktywność)= 2620
dłuższym sposobem który jest w podwieszonych rzeczywiście wychodziło wiecej czyli koło 3000.
zastanawiam się nad dodaniem ok 50g. białka tak żeby wychodziło ok 2g/kg
dłuższym sposobem który jest w podwieszonych rzeczywiście wychodziło wiecej czyli koło 3000.
zastanawiam się nad dodaniem ok 50g. białka tak żeby wychodziło ok 2g/kg
...
Napisał(a)
nie podżerałeś słodkiego? ja bym nie dał rady :D codziennie obowiązkowo snikers, ale wtedy dorzucam spalacz :D
...
Napisał(a)
bialy_gladiator Ty tak na poważnie ??
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
i myślisz ze jak weźmiesz spalacz po zjedzeniu snikersa to wszystko bedzie cacy ? nie masz bladego pojęcia o tym co robisz..
pzdr
pzdr
Impossible Is Nothing
Pomogłem ? Daj SOG'a :)
...
Napisał(a)
Na uzależnienie
https://sklep.sfd.pl/Alter_Medica_Kudzu_Root-opis30368.html
"dzięki swoim właściwościom prowadzi do ograniczenia spożycia alkoholu,nikotyny i innych używek oraz łagodzi skutki ich działania "
cukier to używka a nie odżywka
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-10 00:18:29
https://sklep.sfd.pl/Alter_Medica_Kudzu_Root-opis30368.html
"dzięki swoim właściwościom prowadzi do ograniczenia spożycia alkoholu,nikotyny i innych używek oraz łagodzi skutki ich działania "
cukier to używka a nie odżywka
Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-10 00:18:29
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Poprzedni temat
Białko, tłuszcze, węglowodany
Polecane artykuły