kojczyk
Siemka potrzebuje to jakoś rozłożyć tylko nw czy zrobić z tego 2 plany i wykonywać co 2 dni czy pon/sr/piątek potrzebuje to rozłożyć by dało jak najwięcej efektów =D
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2.yates-rows
3. Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
5.Wykroki ze sztangą
6.Uginanie nadgarstków z sztangą
7.Skręty ze sztangą na barkach
8. Wiosłowanie sztangą
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
10.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
Ps
wiek 17 lat
wzrost 165 cm
waga 61 kg
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
2.yates-rows
3. Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
5.Wykroki ze sztangą
6.Uginanie nadgarstków z sztangą
7.Skręty ze sztangą na barkach
8. Wiosłowanie sztangą
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
10.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
Ps
wiek 17 lat
wzrost 165 cm
waga 61 kg
Krzysztof Piekarz
Ballomus
