someonehere
Witam
Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal.
Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze względu na problemy z kolanem (choroba osgood-schlattera).
Dieta poniżej w załączniku.
Moje odczucia są takie że zbyt duża ilość białka w porównaniu do tłuszczy i węgli. Starałem się posiłkować wskazówkami z forum, nie wiem z jakim skutkiem :)
Z góry dzięki za każde spojrzenie na te wypociny :).
Zmieniony przez - someonehere w dniu 2015-01-09 22:09:12
Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal.
Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze względu na problemy z kolanem (choroba osgood-schlattera).
Dieta poniżej w załączniku.
Moje odczucia są takie że zbyt duża ilość białka w porównaniu do tłuszczy i węgli. Starałem się posiłkować wskazówkami z forum, nie wiem z jakim skutkiem :)
Z góry dzięki za każde spojrzenie na te wypociny :).
Zmieniony przez - someonehere w dniu 2015-01-09 22:09:12
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Sama dieta średnia, wywal wszelkie grahamki, wasy, danio, poza tym myśl też o tym jak będzie wyglądał i smakował dany posiłek, nie tylko by cyferki się zgadały, np worek ryżu 2 jajka i wasa, myślę że najlepszy kucharz nic by z tego nie wyczarował. 
