Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
165
Witam,
Oto moja dieta i wyliczone moje za potrzebowanie kaloryczne proszę o porady czy ta dieta jest ułożona dobrze.
91kg x 24 x 1,2=2620,8 kcal – 500kcal =2120,8kcal
Tłuszcze-70gram tłuszczu 664,8kcal / 9kcal.=73,86gram
Białko-91kg x 2 gramy=182 gramy x 4kcal=728kcal
Węglowodany-91kg x 2 gramy= 182gramy x 4kcal=728kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Białko:181g Tłuszcz:70g Węglowodany:186g kcal:2111kcal <---- wartości w diecie.
przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie wszystko praktycznie do poprawki
Szacuny
91
Napisanych postów
4195
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
79357
Ty jestes chyba jakiś niepoważny.. czytasz to co sie do Ciebie pisze ? dostales juz dwie odpowiedzi ze dieta Twoja to jest porażka i zebys pozamieniał niektóre rzeczy, albo wywalił, a Ty wklejasz tutaj to samo tylko ze w formie zrzutu.. ogarnij troche temat
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Mikołaju , święta były dawno więc już nawał pracy znikł i spokojnie możesz już kontaktować ... Tak na poważnie nie czytasz co piszemy czy żarty robisz sobie ??