mimo ćwiczeń i diety - wystający brzuch, niska waga

Witam,

borykam się z takim problemem:
Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm).

Z tego co czytałem w internecie wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem (zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze, po 1,5 miesiąca walki udało mi się przytyć 2,5 kg), ale irytuje mnie że cały czas odstaje mi brzuch który wydawało mi się, że spadnie ze względu na zmianę nawyków żywieniowych i ćwiczenia.

Na jednym z forów poradzono mi żebym starał się utrzymać obecną wagę i przycinać aby spalić brzuch np. przy pomocy HIIT. Obecnie poza treningiem, do którego linka dałem wcześniej wykonuję 30 dniowy trening HIIT - http://neilarey.com/programs/30-days-of-hiit.html. 

Efekty jak dla mnie nie są widoczne, centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd.

Moja przykładowa dieta wygląda tak:

śniadanie (ok. 7.30)
- owsianka (ok 80g -100g)
- mleko chude
- banan

drugie śniadanie (ok 10.30 -11)
- 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka

ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi

ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron

ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki

Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie gorzkie).

Moje wymiary są raczej żenujące na tę chwilę (waga - 70kg, brzuch - 90cm, klatka - 89cm, bicek - 31cm)

załączam swoje zdjęcie

Prośba o pomoc - co zrobić, żeby zrzucić ten cholerny brzuch?

Idealną sytuacją byłoby mieć szybkie efekty pracy nas sylwetką. Na przykład idziemy na siłownie i po 2 miesiącach już widać solidne efekty naszej pracy i jesteśmy zadowoleni. Niestety praca nad sylwetką to proces bardzo długotrwały i nie da się szybko zmienić swojej sylwetki.

Gdyby efekty pracy na siłowni byłyby szybkie po prostu nie było by osób, które kiepsko wyglądają bo budowanie formy sportowej byłoby łatwe i szybkie.

Dla osób, które z natury są szczupłe, mają cienkie kości ta praca jest jeszcze trudniejsza ponieważ muszą bardzo skrupulatnie pilnować tego co jedzą, jak trenują i jak się regenerują.
W sytuacji gdy nie mamy trenera lub kogoś bardziej doświadczonego kto pomoże nam na początku uniknąć błędów to często uczymy się na własnych niepowodzeniach i na bieżąco wprowadzamy poprawki.

Jeśli nasza dieta i trening nie przynosi rezultatów to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd i trzeba go znaleźć. Najczęściej błędy pojawiają się w odżywianiu jemy za mało aby budować masę mięśniową, ale to pomogą sprawdzić podstawowe obliczenia w dziennikach posiłków.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-12 16:23:58

Ale dieta wynika z obliczeń i jej kalibracji czy jeż sobie tak sobie żeby było w miarę ok ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam